Ang pagtakbo sa mataas na lugar ay nagdudulot ng parehong mga hamon at alalahanin. Ang hangin sa mas mataas na mga altitude ay katulad ng hangin sa lahat ng mga altitude, ngunit ang isang drop sa barometric presyon ay nakakaapekto sa paraan ng oxygen sa hangin na pumapasok sa iyong katawan. Ang drop sa barometric presyon ay bumababa sa halaga ng pag-inom ng oxygen sa bawat paghinga na iyong ginagawa. Upang mabawi ang pagbawas ng oxygen, ang natural na reaksyon ng iyong katawan ay upang makagawa ng mas mabilis na paghinga upang tangkain ang higit na oxygen. Maraming mga diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na pagtagumpayan kahirapan sa paghinga sa mas mataas na altitude.
Video ng Araw
Presyon paghinga
Ang isang pamamaraan na tinatawag na presyon paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na taasan ang dami ng carbon dioxide na huminga nang palabas habang tumatakbo. Purse ang iyong mga labi at huminga nang palabas nang lubusan hangga't maaari. Nagpapalabas ito ng mas mataas na dami ng carbon dioxide mula sa iyong katawan sa bawat paghinga. Ang mas mataas na paglabas ng carbon dioxide mula sa iyong mga baga ay nagbibigay-daan para sa mas madaling pagpapalit sa oxygen sa hangin.
Hydration
Dahil ang pagsingaw ay nangyayari nang mas mabilis sa mas mataas na mga altitude, maaari mong mahanap ito ng mas mahirap upang matukoy ang dami ng fluid na inilabas mula sa iyong katawan. Ang iyong pawis ay mas mabilis na magwasak, kaya hindi mo mapansin ang dami ng likido na iniiwan ang iyong katawan. Kapag tumatakbo o gumagawa ng anumang uri ng ehersisyo sa isang mataas na altitude, uminom ng maraming likido.
Carbohydrates
Kumain ng mas maraming carbohydrates kapag nagpapatakbo ka o nag-ehersisyo sa mataas na mga altitude. Ang mga carbohydrate ay nangangailangan ng mas kaunting oxygen kaysa sa protina sa pagsasaayos sa iyong sistema. Nagbibigay ito ng patuloy na mga sustansya at gasolina na kinakailangan sa mataas na mga altitude. Ang rate ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagdaragdag sa unang ilang araw na nakatira ka sa isang mas mataas na altitude. Dahil dito, ang iyong diyeta ay dapat ding magsama ng mas maraming taba hanggang ang iyong katawan ay pumapasok sa pagbabago sa elevation. Bago maglakbay o mag-ehersisyo sa mas mataas na mga altitude, kumunsulta sa isang nutrisyonista o makipag-usap sa iyong manggagamot.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung hindi karaniwan mong nakatira sa mataas na mga altitude, huwag agad ituloy ang pag-eehersisyo kapag nakakuha ka ng ganitong lugar. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, magsimula nang dahan-dahan. Magkakaiba ang iyong katawan sa mas mataas na mga altitude. Magkaroon ng kamalayan sa anumang mga pagbabago sa iyong katawan. Kung hindi mo nararamdaman ang iyong normal na sarili pagkatapos ng ilang araw sa mga bundok, bumalik sa isang mas mababang altitude.
