Ang Tai Chi ay isang sinaunang Intsik na martial art form na madalas tinutukoy bilang ang pagsasanay ng "meditation in motion." Ang malumanay, dumadaloy na mga paggalaw sa Tai Chi ay nagtataguyod ng pagpapahinga, pagpapahusay ng stress at kamalayan sa kasalukuyang sandali. Maaaring makatulong ang Tai Chi upang mabawasan ang stress, depression at pagkabalisa, mapabuti ang iyong balanse at koordinasyon, babaan ang iyong presyon ng dugo at magsulong ng mas mahusay na pagtulog, bukod sa maraming iba pang mga benepisyo. Dahil ito ay isang banayad, mababang epekto exercise, Tai Chi ay karaniwang angkop para sa mga tao ng anumang antas ng pisikal na fitness.
Video ng Araw
Warm Up
Ang pagpainit ng iyong katawan ay mahalaga para sa pagpapakilos ng mga paggalaw ng Tai Chi. Ayon sa Tai Chi instructor na si Ellae Elinwood sa kanyang aklat, "Stay Young With Tai Chi," ang Tai Chi warm up ay hindi lamang tumutulong na buksan ang iyong katawan, itinataguyod din nila ang isang nakakarelaks na saloobin at hinihikayat ang kalagayan. Ang isang pangunahing Tai Chi warm up ay ang waist loosening exercise. Tumayo gamit ang iyong mga paa parallel at bahagyang mas malawak kaysa distansya lapad lapad. Mamahinga ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng iyong panig. I-rotate ang iyong mga hips sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa, na nagpapahintulot sa iyong mga armas na sundin ang paggalaw ng iyong katawan. Hayaan ang iyong mga armas hang loosely at flap laban sa iyong katawan bilang gumawa ka ng bawat pag-ikot. Kapag ang iyong katawan ay nagpainit, isama ang iyong leeg, balikat at gulugod sa mga pag-ikot, na ginagawang makinis at tuluy-tuloy ang bawat kilusan.
Windmill Exercise
Ang exercise ng windmill ay isa sa mga pangunahing paggalaw ng Tai Chi para sa pagtataguyod ng kakayahang umangkop at pagbubukas ng iyong gulugod. Tumayo sa iyong mga paa parallel at bahagyang mas malawak kaysa distansya balikat-lapad ng distansya. Mamahinga ang iyong mga balikat at hayaan ang iyong mga braso mahaba. Dalhin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong pubic buto, sa iyong mga daliri na tumuturo pababa patungo sa sahig. Lumanghap at itaas ang iyong mga armas sa gitna ng iyong katawan at sa iyong ulo, mga daliri na nakaturo. Mag-stretch patungo sa kisame at i-arch ang iyong gulugod bahagyang paatras. Huminga nang malakas at dahan-dahang yumuko sa sahig, ililipat ang iyong mga kamay sa gitna ng iyong katawan. Bend forward mula sa iyong hip joint, na nagpapahintulot sa iyong mga armas na mag-hang loosely sa harap mo. Huminga at bumalik sa iyong panimulang postura.
Tuhod Rolls
Tuhod roll hikayatin ang kadaliang mapakilos sa iyong gulugod at tuhod at maaaring makatulong na mapabuti ang iyong balanse. Tumayo sa iyong mga paa ng ilang pulgada at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga daliri na nakaturo sa isa't isa. I-rotate ang iyong mga tuhod sa isang bilog, lumiligid mula sa kaliwa, pabalik, kanan at harap, na tila nakikita mo ang isang malaking bilog sa sahig gamit ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng pabilog na paggalaw sa pakanan, pagkatapos ay i-counter-clockwise, mga direksyon.
Mga Ehersisyo sa Kamay
Ang mga pagsasanay sa kamay ng Tai Chi ay tumutulong na buksan ang iyong mga kamay at i-promote ang kakayahang umangkop sa iyong mga balikat, armas at mga daliri.Tumayo gamit ang iyong mga paa ng isang bit mas malawak kaysa distansya ng lapad ng lapad. Itaas ang iyong mga bisig patungo sa harap mo, parallel sa sahig sa taas ng balikat. Mag-stretch iyong mga kamay bilang malawak na maaari mong, pagkatapos ay simulan ang pag-ikot ng iyong mga pulso sa isang clockwise at pagkatapos ay counter-clockwise direksyon.
Pagsara ng posture
Ang pagsasara ng tayuang Tai Chi ay ginaganap sa dulo ng pagsasanay ng Tai Chi upang balansehin ang iyong enerhiya at itaguyod ang damdamin ng pagpapahinga at katahimikan. Tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad na distansya ng lapad. Relaks ang iyong mga balikat at dalhin ang iyong mga kamay sa isang cupped-posisyon sa iyong mga palad nakaharap up, resting sa harap ng iyong pelvis. Isara ang iyong mga mata. Huminga ng isip at isipin na hinila mo ang iyong enerhiya pataas habang inihahatid mo ang iyong mga kamay sa sentro ng katawan mo sa iyong dibdib. Buksan at i-rotate ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nakaharap pababa. Isipin mo na itinutulak mo ang iyong lakas habang itinutulak mo ang iyong mga kamay patungo sa sahig. Magsagawa ng maraming repetitions ng ehersisyo na ito.
