Ang paggagamot ay maaaring humantong sa mga ninanais na pagbabago sa pisyolohiya ng iyong katawan, kung tumutuon ka sa lakas ng pagsasanay o ehersisyo ng cardiovascular. Gayunpaman, ang katawan ng tao ay lubos na madaling ibagay sa mga stress na ilagay dito at sa lalong madaling panahon maaari mong makita na ang programa ng pag-eehersisyo na sa simula ay nagdala sa iyo ng mga resulta ay kaunti para sa iyo. Ang isang pangkaraniwang paraan upang masira ang isang talampas sa pagsasanay ay iugnay ang iyong mga pagsasanay o mga diskarte sa pagsasanay habang nag-eehersisyo ka upang synergistically pagsamahin ang kanilang mga benepisyo at itulak ang iyong katawan sa mga bagong limitasyon.
Video ng Araw
Supersets
Supersets ay isang advanced na diskarte sa bodybuilding kung saan nagsasagawa ka ng isang hanay ng dalawang magkaibang mga pagsasanay na back-to-back. Ayon sa MuscleandStrength. com founder Damien Mase, ang mga pagsasanay na pinili mo para sa supersets ay dapat na malapit na magkasama sa iyong katawan, tulad ng triseps at biceps o hamstrings at quadriceps. Sa sandaling napili mo ang dalawang pagsasanay, magsagawa ng isang buong hanay ng isa na sinundan agad ng isang buong hanay ng pangalawang. Ang kumbinasyon ng mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas ng higit na dugo sa mga target na kalamnan at makapagpapabilis sa iyo ng pagkaubos ng kalamnan.
Mga Pagsasanay ng Kumbinasyon
Ang pagsasama ng mga ehersisyo sa weightlifting ay tulad ng isang superset, ngunit mas sinergistic. Sa ganitong uri ng pagsasanay, pinagsasama mo ang paggalaw ng dalawang magkaibang mga pagsasanay sa isang pag-uulit upang talagang itulak ang iyong sarili sa limitasyon. Ayon sa fitness author at personal trainer na si Nick Nilsson, dapat kang gumamit ng mga pagsasanay na maaaring madaling mailipat sa pagitan ng isang paggalaw. Halimbawa, maaari kang magsagawa ng deadlift na pag-uulit at ipagpatuloy ang paggalaw patungo sa isang hanay ng baba. Pinapayuhan ni Nilsson na ipagpatuloy mo ang set hanggang umabot ang isang paggalaw ng pagkabigo, at pagkatapos ay tapusin ang set sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba pang hanay ng ehersisyo hanggang sa mabibigo ka rin iyon.
Pagdaragdag ng Cardio
Isang artikulo sa 2007 Washington Post ni Laura S. Jones na pinamagatang Cardio Vs. Mga Timbang: Ang Labanan Ay Higit sa, estado na ang pagsasama-sama ng cardiovascular ehersisyo at pagsasanay ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng calories. Ang pagsasanay sa circuit ay ang pinaka-karaniwang paraan upang magkakasamang sumama ang mga benepisyo ng dalawang modalidad na ito. Sa panahon ng pagsasanay sa pagsasanay sa circuit, pinipili mo ang mga pagsasanay sa weight training at mabilis na magsagawa ng isang hanay ng bawat ehersisyo, paglipat sa pamamagitan ng pagsasanay, o circuit, maraming beses na may napakakaunting pahinga. Ang estilo ng pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng mga benepisyo ng pag-aangat ng timbang, ngunit pinapanatili ang iyong puso upang ma-maximize ang mga calories na iyong sinusunog.
Kumuha ng Karamihan mula sa isang Rep
Kahit na kung ikaw ay may pagsasanay na may isang ehersisyo lamang, maaari mong gamitin ang synergy sa pagitan ng pag-urong, o positibo, at paglawak, o negatibo, mga yugto ng isang ehersisyo. Ang isang halimbawa ng ito ay upang i-mount ang leg pindutin machine at magsagawa ng dalawang normal na repetitions kung saan itulak mo ang timbang positibo up.Matapos makumpleto ang mga repetisyon, alisin ang isang binti mula sa timbang at gamitin ang iyong natitirang binti upang mabawasan ang timbang sa isang negatibong direksyon. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay hinahamon ang iyong mga kalamnan upang mapanatili ang kontrol habang pinalalabas mo ang timbang.
