Bitamina C, na tinatawag ding ascorbic acid, ay isang bitamina sa tubig na kinakailangan para sa synthesis ng neurotransmitters at collagen. Mayroon din itong mga katangian ng antioxidant na maaaring protektahan ang mga molecule sa katawan mula sa pinsala sa pamamagitan ng mga oxidative free radicals. Ang mga suplemento na naglalaman ng bitamina C ay magagamit na over-the-counter at sa pangkalahatan ay ligtas at mahusay na pinahihintulutan, kahit na ang ilang mga epekto ay maaaring mangyari kung ikaw ay tumatagal ng mataas na dosis.
Video ng Araw
Toxicity
Bilang isang bitamina na nalulusaw sa tubig, ang karamihan sa labis na bitamina C ay nakapagpapaso mula sa katawan sa ihi. Bilang isang resulta, hindi ito bumuo sa iyong system at mga kaso ng bitamina C toxicity ay bihira. Ang inirerekumendang dietary allowance para sa kababaihan ay 75 milligrams araw-araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng 90 milligrams araw-araw. Kung naninigarilyo ka, dapat kang magdagdag ng isa pang 35 milligrams sapagkat kailangan ng mga naninigarilyo ng higit pang proteksyon laban sa antioxidant, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang Institute of Medicine ay nagtatag ng isang matitiyak na antas ng mataas na paggamit ng 2, 000 milligrams. Kung kumain ka ng higit sa na mula sa pagkain o suplemento, maaari kang makaranas ng mga side effect, ngunit hindi ka malamang na makakuha ng magkano sa pamamagitan ng iyong diyeta.
Side Effects
Ang pinaka-karaniwang epekto mula sa mataas na dosis ng bitamina C ay nakakapagod na tiyan at pagtatae. Ang iba pang mga gastrointestinal na mga sintomas ay naiulat na, tulad ng mga sakit sa tiyan, sakit ng ulo, sakit sa puso at pagsusuka. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang hindi seryoso at karaniwan nang umalis sa lalong madaling tumigil ang mataas na dosis ng bitamina C. Ang mga sintomas na ito ay sanhi ng osmotic na epekto na ang labis na bitamina C ay nasa gastrointestinal tract, ay nagpapaliwanag sa Suplementong Pandagdag ng Pandiyeta. Ang isang malaking konsentrasyon ng bitamina C sa mga bituka ay nagiging sanhi ng mas maraming tubig na nakuha sa mga bituka, na nagiging sanhi ng cramping at pagtatae.
Panganib ng bato Stones
Maaaring mapataas ng bitamina C ang mga antas ng oxalate sa iyong ihi, na maaaring magtataas ng panganib sa pagbuo ng mga bato sa bato. Ang mga pag-aaral sa pananaliksik hanggang sa petsa ay gumawa ng mga magkahalong resulta, kung minsan ay nagpapakita ng isang relasyon sa pagitan ng labis na bitamina C at kaltsyum oxalate na mga bato, habang ang iba pang mga pag-aaral ay hindi sumusuporta sa asosasyon na ito. Gayunpaman, kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga bato sa bato, dapat mong limitahan ang pagkonsumo ng bitamina C sa hindi hihigit sa 100 milligrams araw-araw, ayon sa impormasyon mula sa Langone Medical Center ng New York University.
Mga Babala
Ang Vitamin C ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng ilang mga uri ng mga gamot na reseta kabilang ang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang kanser, mataas na kolesterol at AIDS. Maaari rin itong makagambala sa aktibidad ng mga gamot na nagpapaikut ng dugo, tulad ng warfarin, na ginagamit upang gamutin ang mga clots ng dugo, ayon sa MedlinePlus. Dahil ang bitamina C ay nagpapalakas ng pagsipsip ng non-iron, hindi ka dapat gumamit ng mga suplemento na may mataas na dosis kasama ang mga pandagdag sa bakal.Iwasan ang pagkuha ng labis na bitamina C kung mayroon kang mga sakit na may kaugnayan sa bakal, tulad ng thalessemia o hemochromatosis. Kung mayroon kang mga kondisyong ito o gumawa ng anumang gamot na reseta, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento sa bitamina C.
