Ang balakang mga kalamnan ng flexor ay nasa ilalim ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang isang pangkat ng mga kalamnan na kinabibilangan ng psoas major at minor, iliacus, sartorius at rectus femoris, ang mga flexor ng balakang ay nakakonekta sa iyong mga thighs sa iyong pelvis. Kapag nagkasundo sila, ang mga kalamnan ay nagdadala ng iyong hita at katawan na mas malapit nang sama-sama. Sapagkat ang bahagi ng mga flexors ay may bahagi sa mga kicks ng paglangoy, hindi ka maaaring makalangoy kung mayroon kang pinsala sa isa sa mga kalamnan na ito.
Video ng Araw
Mga Tala mula sa Pananaliksik
Ang isang artikulo sa 2010 sa "Ang Open Sports Medicine Journal" ay natuklasan ang mga puwang sa literatura tungkol sa rehabilitasyon at bumalik upang i-play ang pamantayan para sa mga pinsan sa balakang ng flexor. Ang uri ng pinsala, sanhi at mga sintomas ay may malaking papel sa pagtukoy ng pinaka kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa iyong rehabilitasyon. Ang paglangoy ay maaaring isang alternatibong ehersisyo upang isama sa panahon ng iyong pagbawi, ngunit may mga pag-iingat. Kumunsulta sa iyong doktor o propesyonal na ehersisyo bago lumalangoy na may problema sa hip flexor.
Mga Uri ng Pinsala
Ang isang strain o luha ng iyong mga kalamnan ng flexor ng balakang o ng kanilang mga tendon, na naglalakip ng mga kalamnan sa buto, ay isang matinding pinsala na karaniwang may matinding ehersisyo o pisikal na gawain. Halimbawa, ang sprinting at iba pang mga mabilis at malakas na paggalaw sa sports tulad ng tennis, football at soccer ay maaaring maging sanhi ng isang hip flexor strain, lalo na kung ang kalamnan ay masikip o may pagod.
Tendonitis o pamamaga ng hip flexor tendons ay isang malalang pinsala na dulot ng mga paulit-ulit na paggalaw at sobrang paggamit. Halimbawa, ang masikip na kalamnan at paulit-ulit na kicking sa soccer ay maaaring humantong sa hip flexor tendinitis. Ang isang hindi pangkaraniwang pinsala ay tinatawag na "snapping hip syndrome" o "iliopsoas syndrome" at kapag ang tendon ng iliopsoas na kalamnan ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng "pag-snap" sa iyong balakang na maaaring naririnig sa ibang pagkakataon.
Mga Alituntunin sa Rehabilitasyon
Para sa karamihan sa mga pinsala sa balakang ng flexor, ang unang yugto ng rehabilitasyon ay dapat magsama ng pahinga, hindi swimming. Ang haba ng unang yugto ay sa pagitan ng dalawa hanggang tatlong araw at ilang linggo, depende sa kalubhaan ng pinsala. Pagkatapos ay maaari kang magsimula ng isang na-modify na ehersisyo na programa, na maaaring kabilang ang swimming.
Halimbawa, ang mga runner at siklista ay maaaring ipaalam na lumipat sa swimming habang nakabawi mula sa isang hip flexor strain. Ang paglangoy ay maaaring maging sanhi ng mas kaunting kakulangan sa ginhawa at sakit kumpara sa pagtakbo at pagbibisikleta at maaari ring makatulong na mapabuti ang balakang flexor lakas. Samakatuwid, kapag ikaw ay naghihirap mula sa pinsala sa balakang ng flexor, ang paglangoy ay malamang na isang mahusay na alternatibong ehersisyo kumpara sa mas matinding pagsasanay at palakasan.
Contraindications and Precautions
Huwag lumangoy para sa rehabilitasyon kung nakakaramdam ka ng sakit sa balakang sa paglangoy, nabawasan mo ang balakang hanay ng paggalaw o ang iyong pamamaraan ng paglangoy ay maaaring hindi tama.Ang mga swimmers na may pinsala sa flexor sa balakang ay maaaring kailanganin nang lubusan na baguhin ang kanilang swimming regiment, o kumpletuhin ang mga pamantayan na "bumalik sa pag-play" bago muling lumalangoy. Kapag ang paglalang ay isinama sa isang programang rehabilitasyon, dahan-dahan ang pag-unlad. Ang mga protocol ng rehabilitasyon ay maaaring mag-iba nang malaki batay sa mga indibidwal na kalagayan at background ng pisikal na therapist o athletic trainer.
