Ang paglangoy ay ginamit bilang isang form ng pisikal na therapy para sa maraming taon. Ang mga katangian ng tubig ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga pagsasanay na magiging mahirap sa lupa. Ang tubig ay nagbibigay ng buoyancy at paglaban, at ang tubig ay nagpapalabas ng init ng katawan sa panahon ng ehersisyo, kaya pinipigilan ang overheating. Ang mga exercise ng swimming para sa tendonitis ay depende sa lokasyon ng nasugatan na litid. Halimbawa, ang Achilles tendon ay maaaring makinabang mula sa mga kicks ng paglangoy, samantalang ang mga tendon ng balikat ay maaaring tumugon sa harap ng paggamot sa therapy.
Video ng Araw
Tendonitis
Ang isang tendon ay gawa sa malakas, mahibla tisyu na kumokonekta sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Ipinapadala nito ang mekanikal na lakas ng mga contraction ng kalamnan sa mga buto sa panahon ng paggalaw. Dahil nagdadala ito ng load ng mekanikal na puwersa, ito ay madaling kapitan ng sakit sa pinsala sa panahon ng labis o biglaang kilusan. Ang tendonitis ay isang pamamaga ng tendon. Maaari itong magsimula nang dahan-dahan bilang isang paulit-ulit na sakit, ngunit pagkatapos ay maaaring lumala sa isang debilitation na nagiging masakit para sa araw-araw na gawain, kabilang ang pagtulog.
Swimming Forces
Ang paglaban ng iyong katawan sa paggalaw ay nadagdagan ng 12 hanggang 14 na porsiyento sa tubig, kaya ang mabilis at biglaang paggalaw ay nabawasan. Dahil sa buoyancy at paglaban, ang paglangoy ay nagiging sanhi ng mas kaunting strain sa panahon ng tendonitis therapy kaysa sa tradisyonal na therapist sa lupa. Bukod pa rito, ang pag-load ng mga tisyu na may dala ng timbang ay nabawasan na may mas mataas na lalim ng paglulubog. Kung nakatayo ka sa dibdib-malalim sa tubig, ang bigat-bearing load ay nabawasan sa tungkol sa 40 porsyento ng iyong kabuuang timbang ng katawan, na kung saan ay lubhang mas madaling para sa paggamot ng tendon. Kapag ang isang programa ng therapy sa paglangoy ay inireseta para sa tendonitis, isang sinanay na klinika o espesyalista ang dapat mamahala sa mga epektibong kilusan mekanika.
Mga Pagsasanay para sa Achilles
Ang Achilles tendon ay kumokonekta sa iyong buto sa sakong sa iyong mga kalamnan sa binti. Ito ay isang makapal, malakas na litid na nagbibigay-daan sa paglalakad, pagtakbo at paglukso. Ang mga pagsasanay ng paglangoy para sa Achilles tendon ay maaaring magsimula kaagad pagkatapos ng pinsala. Ang mababaw na pagsasanay sa tubig ay kasama ang pasulong at pabalik na paglalakad, mga bato ng takong at mga bilog na bukung-bukong. Sa malalim na tubig, ang mga maikling bouts ng flutter kicking, sculling at pagpapatakbo ng tulong Achilles tendonitis. Ang skulling ay tumutukoy sa paggawa ng figure-eight motdle motions gamit ang iyong mga kamay at wrists na sumusuporta o magpatakbo ng iyong katawan sa tubig. Habang umuunlad ang therapy ng paglangoy, magagawa mo ang iyong paraan hanggang sa mga kicks ng dolphin, treading at stroke ng dibdib.
Mga ehersisyo para sa mga tuhod
Ang tuhod na takip ay gaganapin sa pamamagitan ng patellar tendon. Patellar tendonitis ay madalas sa mga atleta na tumalon sa naturang sports bilang basketball o volleyball. Ang mga pagsasanay ng paglangoy para sa patellar tendonitis ay nagsisimula sa tubig sa paglalakad. Sa dibdib-malalim na tubig, magsanay step up at down isang hakbang. Habang sumusulong ka, ang tubig ay ibinaba sa antas ng baywang at ang gravitational load ng iyong timbang sa katawan ay tataas sa litid.Ang flutter kicks ay nagsisimula sa lumulutang sa alinman sa iyong likod o tiyan. Ang mga kicks ay umunlad sa paggamit ng mga palikpik at dolphin kicks. Ang malalim na pagbibisikleta ng tubig ay kapaki-pakinabang din sa paggamot ng tendonitis na ito.
Pagsasanay para sa balikat at siko
Pagsasanay sa paglangoy para sa itaas na mga paa't kamay ay nagtuturing ng pulso, elbow at tendonitis sa balikat. Ang mga pinsalang ito ay karaniwan sa pagbagsak at pagpindot sa mga atleta, tulad ng mga manlalaro ng tennis, mga golfer at mga pitcher ng baseball. Kabilang sa mga nagsisimula na paglangoy sa paglangoy ang mga maikling bouts ng vertical skulling. Ang isa pang maagang therapy ay malalim na tubig na lumalakad habang nakikipag-ayos ng iyong mga armas. Kabilang sa mga ehersisyo sa ibang pagkakataon ang pahalang na pang-unang skulling, elementarya backstroke, malalim na tubig na tumatakbo at ang breaststroke.
