Ang madalas na inirerekomendang swimming ay isang alternatibo sa ehersisyo na may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo, tennis o aerobics. Maaari kang makakuha ng isang kumpletong pag-eehersisiyo nang hindi na mag-alala tungkol sa bayuhan ng palitada, na maaaring magresulta sa pinsala sa iyong mga ankle, mga tuhod at mga paa. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang cardiovascular ehersisyo, swimming ay maaari ring makatulong sa iyo na tono at palakasin ang iba't ibang mga bahagi ng iyong katawan. Ang iyong mga binti ay maaaring makakuha ng isang pag-eehersisyo mula sa swimming laps, pagyurak ng tubig at makatawag pansin sa mga pagsasanay sa paglaban.
Video ng Araw
Swimming Laps
Kung gusto mo ang pag-crawl, butterfly, breaststroke o backstroke, kinakailangang lap lap ang iyong kick at ilipat ang iyong mga binti sa kahit repetitions. Ang paglangoy upang palakasin at tono ang iyong mga binti ay nangangahulugang hindi nag-aalala tungkol sa iyong bilis sa tubig. Sa halip, gusto mong bigyan ang iyong mga binti ng isang pag-eehersisyo at pahintulutan silang itulak ang iyong katawan habang ikaw ay lumangoy. Panatilihin ang iyong mga ankles na may kakayahang umangkop at ituro ang iyong mga toes. Bumira mula sa iyong mga hips upang ang iyong mga binti ay magagawang lumipat sa likod mo at bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na itulak ang pader. Gawin ang maraming mga laps hangga't maaari bago tumigil upang magpahinga.
Fins
Ang pagsuot ng mga palikpik sa iyong mga paa ay madaragdagan ang lakas ng iyong paa habang ikaw ay lumangoy. Ang mga blades sa iyong mga palikpik ay magpapataas ng dami ng timbang sa iyong mga binti habang ikaw ay lumangoy, na nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan upang gumana nang mas mahirap. Sipain ang iyong mga binti habang may suot na mga palikpik sa pamamagitan ng pag-abot sa isang panig at paglalagay ng iyong braso sa harap mo. Bumira sa iyong tabi nang hindi pinapayagan ang iyong mga binti na buksan ang ibabaw ng tubig. Ang pagpapanatili ng mga palikpik sa ilalim ng tubig ay magamit ang natural na presyon ng tubig upang gawing mas mahirap ang iyong mga binti.
Mga Pagsasanay sa Pagtutol
Ang pag-toning ng cellulite sa iyong panloob na mga hita at pag-aalis ng mga saddlebags ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa paglaban sa tubig. Hold up sa gilid ng pool at sipain ang iyong mga binti sa likod mo. Maaari mo ring gawin ang mga leaps sa gilid sa pamamagitan ng nakatayo sa tubig at tumatalon mula sa gilid sa gilid, nagdadala sa binti na hindi mo lupa sa hanggang sa tungkol sa taas ng iyong hips. Magsagawa ng squats sa tubig sa pamamagitan ng mabilis na pagtaas ng isang baluktot binti sa isang oras hanggang sa iyong dibdib at ibaba ito pabalik sa tubig.
Treading Water
Treading water sa malalim na dulo ng pool ay maaaring tono, trim at palakasin ang iyong mga binti. Subukan ang isang K-tread exercise, na nagsasangkot ng pagtataas ng isang binti sa isang pagkakataon sa antas ng hip sa harap mo habang pinapanatiling tuwid. Panatilihin ang iyong likod tuwid at itaas ang kabaligtaran binti bilang unang ay bumabalik pababa. Gawin ito para sa 30-pangalawang repetitions. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang pagsisikap ng iyong mga kalamnan sa binti ay upang hayaan ang iyong mga armas at kamay na lumihis habang ikaw ay natutubig ng tubig, na pinipilit ang iyong mga binti upang mapanatili kang nakalutang.
Kaligtasan ng Tubig
Tandaan na mag-ingat habang ginagamit sa tubig. Kahit na ang isang nakaranas na manlalangoy ay maaaring maging abala at disoriented sa tubig.Iwasan ang paglangoy nang nag-iisa, at bigyan ang iyong sarili ng maraming pahinga sa pagitan ng mga siklo ng ehersisyo. Kung mayroon kang problema sa paghinga o nakakakuha ka ng cramp, huminto sa paglangoy. Kapag lumalangoy ka sa isang pampublikong pool, gawin ito kapag may isang tagapag-alaga ng buhay.
