Ang paglangoy ay isang paraan upang bumuo ng lean na kalamnan at mapanatili ang isang malusog na taba ng katawan bilang isang tinedyer. Kung lumalangoy ka sa isang koponan na competitively o lumalangoy ka sa iyong sarili, ang paghahalo ng iyong pool workout ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas malakas. Ang pagdagdag ng mga ehersisyo sa lupain sa iyong ehersisyo ay makakatulong din na mapabuti ang iyong paglangoy.
Video ng Araw
Swimming for Endurance
Ang pagkakaroon ng tibay sa pool ay mahalaga para sa mga swimmers. Ang paglangoy para sa distansya o isang hanay ng oras ay makakatulong sa iyo na bumuo ng parehong matipuno pagtitiis at cardiovascular pagtitiis. Magtakda ng isang layunin upang lumangoy para sa 30 minuto o higit pa upang suportahan ang isang matatag na halaga ng pagsisikap sa pool. Dahan-dahan taasan ang dami ng oras na lumangoy mo sa bawat oras na gawin mo ang isang pagbabata ehersisyo.
Pagsasanay sa Bilis
Fitness coach Brian Mac sabi na ang sprint training ay nagdaragdag ng anaerobic fitness base sa aerobic base na iyong binuo gamit ang iyong pagtitiis na pagsasanay, na makakatulong sa iyong lahi nang mas mabilis. Ang isang pagsasanay sa bilis ng pagsasanay ay binubuo ng sprinting na sinusundan ng isang mahabang pagbawi. Kumpletuhin ang anim na 50 m swims para sa bilis. Pagkatapos ng bawat 50 m, kumuha ng apat na minuto na paggaling. Pagkatapos ay kumpletuhin ang dalawang 100 m swims na may limang minuto na pagbawi sa bawat oras.
Pagsasanay ng Interval
Pagsasanay ng agwat ay maaaring gawin sa pool upang mapataas ang iyong bilis at pagtitiis sa tubig. Ang mga agwat ng pagsasanay ng agwat ay lumalangoy sa isang mataas at mababang intensidad upang mapabuti ang antas ng fitness ng iyong cardiovascular system sa isang mas epektibong paraan kaysa sa matagal na mabagal na paglangoy. Nagsisimula ang isang pag-eehersisyo ng agwat sa isang matatag na mabagal na bilis upang magpainit ng katawan sa loob ng limang hanggang 10 minuto. Para sa pagsasanay ng agwat mismo, ang bilang ng laps o distansya na iyong lumangoy, at ang mga natitirang panahon sa pagitan, ay maaaring mag-iba ayon sa antas ng iyong fitness.
Ang iyong Core
Ang lakas ng core ay napakahalaga para sa swimming. Sinasabi ng Swim Smooth website na ang pagkakaroon ng isang malakas na matatag na core ay gumagawa sa iyo ng higit pang torpedo-tulad ng sa gayon ikaw sibat sa pamamagitan ng tubig sa isang tuwid na linya, na nagbibigay-daan sa iyo upang dumausdos madali. Sanayin ang iyong core sa labas ng pool na may ehersisyo tulad ng plank at bisikleta twists. Ang pagsasagawa ng plank ay kasing simple ng pagpindot sa tuktok ng isang pushup. Panatilihin ang iyong tiyan inilabas sa masikip at panatilihin ang iyong katawan sa isang patag na linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng isang minuto at ulitin nang tatlong beses. Ang mga twist ng bisikleta ay preformed sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at maabot ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod at pagkatapos ay karapatan siko sa iyong kaliwang tuhod. Patayin ang 30 twists.
