Ang tuhod ay isang malaking kasukasuan na sumusuporta sa bigat ng iyong katawan tuwing ikaw ay nakatayo, naglalakad o nagsasagawa ng halos anumang iba pang uri ng kilusan. Ang pamamaga sa tuhod ay maaaring maging mas mahirap at maaaring masakit. Ang pamamaga ng tuhod pagkatapos ng ehersisyo ay hindi pangkaraniwan, ngunit maaaring maging isang wake-up na tawag upang baguhin ang iyong mga gawain o upang ilagay ang mas kaunting presyon sa iyong mga joints.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang pamamaga ng tuhod pagkatapos ng ehersisyo ay kadalasang sanhi ng mga maliliit na sprains o iba pang mga nagpapaalab na kondisyon, tulad ng tendinitis, bursitis o arthritis. Ang mga tendons at ligaments na hawak ang iyong mga kasukasuan magkasama ay maaaring maging inis mula sa labis na paggamit, luha o iba pang mga pinsala. Ang artritis ay isang degenerative kondisyon na nagiging sanhi ng pinagsamang sakit at naisalokal pamamaga at lambot. Kung ang simpleng mga hakbang sa pag-aalaga sa sarili ay hindi mapawi ang pamamaga o kung patuloy kang nakakaranas ng mga sintomas pagkatapos ng ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang ugat ng problema.
Paggamot
Ang paglalagay ng titi at pagtaas ng iyong tuhod pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong sa pamamaga ng pagbaba at pagbabawas ng sakit at pagmamahal. Ang mga anti-inflammatory medication ay ligtas para sa karamihan ng tao na gamitin upang labanan ang pamamaga rin. Kung hindi mo makuha ang ibuprofen o acetaminophen, tanungin ang iyong doktor para sa alternatibong mga ideya sa paggamot. Depende sa pinagbabatayan ng sanhi ng pamamaga, maaaring kailanganin kang magpahinga ng ilang araw hanggang sa maalis ang sakit at pamamaga.
Lumalawak
Lumalawak bago lumabas ang ehersisyo ng iyong mga kalamnan at tendons, kaya binabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo na maaaring humantong sa pamamaga ng tuhod. Dapat na pinamamahalaang ang aktibong pamamaga bago simulan ang isang nakabaluktot na gawain upang maiwasan ang pagdudulot ng mas maraming sakit at komplikasyon. Ang simpleng mga tuhod sa tuhod ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang kakayahang umangkop pagkatapos ng pinsala; ang namamaga ng tuhod ay maaaring makaramdam ng matigas pagkatapos ng ilang araw ng limitadong kadaliang kumilos.
Ang hamstring at ang mga binti ay nagpapalakas ng ligaments at tendons na sumusuporta sa tuhod at maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala. Ang paglalakad ng daliri ay isang paraan upang mahatak ang iyong mga binti; tumayo sa iyong mga daliri ng paa, tumalon sa lupa at maglakad-lakad nang ilang minuto. Kasinungalingan sa sahig sa iyong likod na malapit sa sulok ng pader upang mahatak ang iyong hamstring. Pagpapanatiling bahagyang baluktot ang iyong tuhod, ilagay ang iyong paa sa hangin. Pahinga ang iyong sakong sa pader at panatilihin ang talampakan ng iyong paa na nakaturo paitaas. Ilipat ang mas malapit sa pader upang makakuha ng mas malalim na pag-abot sa hamstring.
Suporta
Ang pambalot ng iyong tuhod gamit ang isang compression bandage o suot ng isang nababanat na tuhod sa tuhod ay maaaring makontrol ang halaga ng pamamaga na iyong nararanasan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Pumili ng sapatos na sapatos na may sapat na suporta upang mabawasan ang dami ng presyon sa iyong tuhod habang tumatakbo at iba pang mga sports na mahirap sa mga kasukasuan.Ang mas kaunting stress sa iyong mga tuhod ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng sobrang paggamit ng mga pinsala na humantong sa pamamaga at pamamaga.
