Habang mas madalas mong marinig ang tungkol sa mga pakikibaka na kasangkot sa pagbaba ng timbang, ang paglalagay sa mga pounds ay nangangailangan ng isang sama-sama pagsisikap din - lalo na kung hindi mo natural na makakuha ng timbang madali. Ang ilang mga suplemento ay nagsisilbing puro pinagkukunan ng calories, na kung saan ay isang magandang bagay para sa timbang makakuha, dahil kakailanganin mong kumain ng 250-500 calories higit sa sunugin mo araw-araw upang makita ang mga resulta. Gayunpaman, ang ilang mga herbal supplements ay hindi nag-aalok ng mga makabuluhang calories, at hindi sila maaaring mag-alok ng napatunayan na mga benepisyo sa timbang, alinman. Ang anumang suplemento ay maaaring magkaroon ng mga side effect, kaya mahalaga na makipag-usap ka sa iyong doktor bago kumuha ng isa.
Video ng Araw
Protein Powders at Shakes
Ang mga protina at mga shake ng protina ay kabilang sa mga pinaka-popular na suplemento sa timbang na timbang, at may magandang dahilan; ang mga ito ay malawak na magagamit, kahit na sa maraming mga normal na tindahan ng groseri, at lasa nila mabuti. Nagbibigay din sila ng calories; halimbawa, ang isang komersyal na magagamit na whey protein supplement shake ay may 150 calories. Kung nagnanais ka ng 250-calorie surplus, ang pag-inom ng isa sa mga shake ay makakakuha ka ng higit sa kalahati sa iyong layunin.
Pagkakaroon ng sapat na protina ay tumutulong din tiyakin na makakakuha ka ng matangkad na masa - tulad ng kalamnan - at hindi lamang taba habang nakakakuha ka ng timbang, hangga't ginagawa mo rin ang ehersisyo na nakatuon sa nakuha ng kalamnan. Pagbuo ng bagong kalamnan tissue pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo ay nangangailangan ng amino acids, at protina powders karaniwang supply ng malaking halaga ng amino acids na kailangan mo para sa kalamnan. Halimbawa, ang isang komersyal na whey protein shake, ay naglalaman ng 26 gramo ng protina. Maraming pulbos ay dinisenyo upang maging mababa sa carbohydrates at taba; ang parehong commercial na whey protein ay nagbibigay lamang ng 7 gramo ng carbs at 2 gramo ng taba.
Mga Suplemento sa Timbang na Gainer
Kung kailangan mo upang makakuha ng malubhang timbang mabilis, ang isang supplementary weight gainer ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Tulad ng protina pulbos, suplemento ng timbang gainer ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina na maaaring suportahan ang paglago ng kalamnan. Gayunpaman, habang ang mga powders ng protina ay kadalasang nagbibigay ng malalaking halaga ng protina ngunit maliit na halaga ng taba o carbohydrates, ang mga powders ng timbang ay karaniwang may mas balanseng halo ng macronutrients - o, kahit man lang, ng protina at carbohydrates. Halimbawa, ang isang komersyal na magagamit na pulbos na nakuha sa timbang ay nag-aalok ng 240 calories kada serving, na nagmumula sa 12 gramo ng taba nito, 21 gramo ng carbohydrates at 10 gramo ng protina.
Ang ilang mga weight gainers ay naka-pack sa maraming calories, kaya makakatulong sila sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa calorie. Ang isang komersiyal na magagamit na nakuha sa timbang ng pulbos supplies 1, 340 calories bawat serving, na nagmula sa 277 gramo ng carbohydrates, 50 gramo ng protina at 3 gramo ng taba. Ang ganitong uri ng weight gainer ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay nagkakaroon ng problema kahit na kumakain ng sapat na calories upang mapanatili ang iyong timbang.Gayunpaman, ang isang nakakakuha ng timbang na tulad nito ay maaaring hindi ligtas para sa mga taong may ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng sakit sa bato. Dapat mo lamang gawin ang ganitong uri ng napakataas na calorie, high-carb, high-protein supplement pagkatapos mo makuha ang pag-apruba ng iyong doktor.
Mga Kapalit na Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pagkain
Ang mga shake ng kapalit ng pagkain ay naghahain ng isang gitnang lupa sa pagitan ng mga powders ng protina at mga nakakakuha ng timbang. May posibilidad silang mag-alok ng isang mahusay na balanse ng protina, carbs at taba tulad ng maraming suplemento ng timbang, ngunit karaniwan lamang ito ay isang katamtamang pinagmumulan ng calories, hindi tulad ng mga gainers sa timbang, na maaaring mag-alok ng 1, 000 calories bawat paghahatid o higit pa. Ang pagpapalit ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng calories sa iyong pang-araw-araw na paggamit, at kadalasang nag-aalok din sila ng mga mineral at mga bitamina na tumutulong sa pagpapanatili kang malusog.
Halimbawa, ang isang commercial shake ng kapalit ng pagkain ay nag-aalok ng 267 calories kada 8-ounce na paghahatid, na nagmula sa 7 gramo ng taba, 43 gramo ng carbohydrates at 10 gramo ng protina. Ang pag-iling din ay pinatibay na may nutrients; nagbibigay ito ng B-complex vitamins, iron at higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C.
Ang bilang ng calorie at nutrient na nilalaman ng shakes ng kapalit na pagkain ay maaaring mag-iba mula sa tatak sa tatak, pati na rin sa pagitan ng mga produkto mula sa parehong brand. Palaging suriin ang nutrisyon label bago ka bumili, at humingi ng isang propesyonal para sa tulong sa pagpili ng iling na pinakamahusay na formulated para sa iyong mga pangangailangan.
Herbal Weight Supplements
Hindi lahat ng suplemento sa timbang ay nagbibigay ng calories; ang ilan ay naglalaman ng mga herbal ingredients na nag-aangkin upang pasiglahin ang iyong gana sa pagkain o mapalakas ang iyong enerhiya, upang mas madaling makakain ka upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calories at kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong mga ehersisyo. Halimbawa, ang isang commercial weight gain supplement ay naglalaman ng isang proprietary herbal blend na naglalaman ng Indian ginseng, amla at fennel.
Kung gaano kahusay ang mga suplemento na ito - o anumang mga herbal na pandagdag - gumagana ang hangin sa hangin, bagaman. Ang mga herbal na pandagdag ay hindi kailangang sumailalim sa pagsusuri para sa kaligtasan o pagiging epektibo bago sila pindutin ang mga istante ng tindahan, nagpapaliwanag ng Brown University, at suplemento ng mga gumagawa ay hindi kailangang patunayan na ang supplement ay naglalaman ng kung ano ang nakabalangkas sa label. Kung interesado ka sa isang herbal na suplemento, kausapin ang iyong doktor o isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa nutrisyon para sa tulong sa paghahanap ng isa na maaaring magtrabaho para sa iyo.
DIY Taktika upang Makatulong sa Timbang Makakuha
Ang nakabubuti sa timbang ay nangangailangan ng pagbabago sa pamumuhay. Walang suplemento sa timbang ang maghahatid ng mga resulta na gusto mo kung hindi mo pagsamahin ito sa isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa. Ang ibig sabihin nito ay ang pagpindot sa gym ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo para sa progresibong pagsasanay sa lakas, sa isip, pagsunod sa isang programa na dinisenyo ng isang propesyonal upang umangkop sa iyong mga natatanging pangangailangan, pati na rin ang isang diyeta na puno ng masustansiyang pantal na protina, prutas at veggies, pagpapalakas ng mga carbs tulad ng matamis na patatas at buong butil, kasama ang malusog na taba tulad ng mga mani at langis ng oliba. Palakasin ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pulbos na gatas sa mga inumin at basa-basa na pagkain; mayroon itong 82 calories bawat isa-ikatlong tasa ng dry powder.
Maaari mo ring gawin ang iyong sariling mga shake sa bahay bilang isang mapagkukunan ng calories upang makatulong sa makakuha ng timbang.Halimbawa, ang isang pag-iling na ginawa mula sa buong gatas na tsokolate at isang sobrang malaking frozen na saging na nagbibigay ng 343 calories, habang ang isa ay ginawa mula sa buong gatas, isang tasa ng pinatamis na frozen cherries at isang kutsarang cocoa powder ay may 391 calories. Uminom ng isa sa mga homemade na ito sa isang araw, at maglagay ka ng isang kalahating kilong tungkol sa bawat 10 araw, nang walang anumang iba pang mga pagbabago sa pagkain.
