Ang dopamine at serotonin ay mga neurotransmitter sa iyong utak na may papel sa pag-uugali ng tao. Ang mga neurotransmitter ay nagdadala ng impresyon ng ugat sa pagitan ng mga selula at tumutulong na mapanatili ang isang malusog na utak at kalooban. Maaaring maglaro ang Serotonin ng papel sa pagbawas ng depresyon, pagbawas ng pagkabalisa at pagpapababa ng mga problema sa pagtulog. Ang dopamine ay maaaring makatulong sa normal na kilusan at emosyonal na kalagayan at mga reaksyon. Ang mababang antas ng mga neurotransmitters ay maaaring maglaro sa depression at sintomas na nauugnay sa depression. Ang pag-ubos ng ilang mga suplemento ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng dami ng dopamine at serotonin sa iyong katawan upang makatulong sa isang malusog na isip at katawan.
Video ng Araw
St. John's Wort
St. Ang wort ni John ay isang damong pangkaraniwan na ginagamit para sa depression at sintomas tulad ng pagkapagod, pagkabalisa, kahirapan sa pagtulog at pagkawala ng gana. Ayon sa Medline Plus, ang St. John's wort ay maaaring magtataas ng serotonin na nilalaman sa iyong utak. Ang damong ito ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa kalusugan kung kinuha sa kumbinasyon ng iba pang mga gamot. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento na ito para sa anumang kondisyon, at huwag palitan ang ibang mga paraan ng paggamot sa damong ito.
Bitamina B6
Bitamina B6 ay isang mahalagang bitamina na nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na nervous at immune system. Ang bitamina na ito ay kinakailangan para sa produksyon ng mga mahahalagang sangkap, kabilang ang serotonin at dopamine, at nakakatulong ito na paganahin ang normal na komunikasyon sa pagitan ng mga selula. Ayon sa National Institutes of Health, mas mababang antas ng serotonin ang nauugnay sa mga kondisyon tulad ng depression at migraines. Gayunpaman, ang bitamina B6 ay hindi napatunayan upang mapawi ang mga sintomas na ito. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ang isang benepisyo. Bilang karagdagan sa isang form na suplemento, ang bitamina B6 ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng beans, karne, manok, isda at pinatibay na mga tinapay at mga butil.
Phenylalanine
Phenylalanine ay isang mahalagang amino acid na hindi maaaring gawin ng iyong katawan ngunit kinakailangan para sa isang malusog na katawan. Upang magkaroon ng amino acid na ito sa iyong katawan, kailangan mong ubusin ito sa mga mapagkukunan ng pagkain. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang phenylalanine ay maaaring magtaas ng iyong antas ng dopamine. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring maglaro sa pagpapabuti ng mood sa mga taong may depresyon.
