Ang pagkain para sa dalawa ay maaaring hindi mukhang mahirap, ngunit para sa maraming kababaihan na nakakakuha ng sapat na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging isang hamon. Ang pagdaragdag ng dagdag na calories at nutrients sa pamamagitan ng pagkain ng mga buong pagkain tulad ng mga nuts, prutas, karne at isda ay ang pinakamahusay na kasanayan pagdating sa nutrisyon, ngunit kung ang pagkain ng mas madalas o pagbabago ng mga uri ng pagkain na iyong kinakain ay hindi makakatulong sa iyong nakuha ng timbang, pag-inom Ang suplemento ay isa pang paraan upang madagdagan ang calories at itaguyod ang isang malusog na rate ng nakuha sa timbang.
Video ng Araw
Pagkakaroon ng Timbang Sa Pagbubuntis
Ang pagkakaroon ng sapat na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng mga posibilidad na makapagbigay ka ng isang timbang na timbang na timbang na higit sa 5 pounds 8 ounces. Ang Institute of Medicine ay nagbibigay ng mga rekomendasyon para makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis batay sa iyong prepregnancy na timbang at taas, o index ng mass ng katawan. Ang mga rekomendasyong ito ay nagbibigay ng isang hanay ng mga nakuha sa timbang na hinihikayat ang isang malusog na timbang ng sanggol sa paghahatid at pa-minimize ang labis na timbang ng nakuha, na maaaring mahirap mawala pagkatapos ng paghahatid.
Prepregnancy BMI at Chart ng Timbang ng Gawain
Prepregnancy BMI Kabuuang Timbang Makakuha ng Mababa sa timbang BMI 30. 0 11 hanggang 20 pounds Kung kayo ay itinuturing na kulang sa timbang bago kayo naging buntis, ang inyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay inirerekomenda na kayo makakuha ng isang kabuuang 28 hanggang 40 pounds sa pamamagitan ng paghahatid. Ang ibig sabihin nito ay malamang na makakuha ka ng £ 1 bawat linggo sa kabuuan ng iyong pangalawang at pangatlong trimester.
Gumawa ng Iyong Sariling High-Calorie Supplement
Madali mong makagawa ng iyong sariling high-calorie, rich nutrient smoothies at milkshakes upang matulungan ang palakasin ang iyong pagbubuntis. Magdagdag ng mga nut at nut nutter sa iyong diyeta kung kailangan mong mag-upa ng calorie, dahil ang isang maliit na halaga ay naka-pack ng isang malaking suntok. Narito ang ilang mga pagkain upang mag-eksperimento sa paggawa ng iyong sariling smoothie o suplemento upang uminom: - Magdagdag ng peanut butter, almond o cashew butter para sa isang mag-atas, mayaman na pag-iling na may dagdag na protina at malusog na malusog na monounsaturated na taba. -Frozen prutas at berries magbigay ng dagdag na calories at naglalaman ng maraming antioxidants. -Gamitin ang 1 porsiyento o pinababang-taba 2 porsiyento ng gatas para sa mga sobrang kaloriya at soy gatas o almendro ng gatas para sa lactose intolerance. -Juice ay isang puro pinagmumulan ng calories at mayaman sa bitamina C. -Add ice cream sa okasyon para sa dagdag na calories.
Walang Oras na Gumawa ng Iyong Sariling Smoothie o Milkshake?
Kapag hindi ka makagawa ng homemade smoothie o milkshake, subukan ang isang opsyon na maginhawa at handa na sa pag-inom, tulad ng ilang mga komersyal na magagamit na calorie at protina supplement tulad ng Tiyakin, Boost o Carnation Instant Breakfast. Ang lahat ng mga tatak at ang kanilang mga generic equivalents ay naglalaman ng tungkol sa 250 calories at 10 gramo ng protina bawat 8-ounce na paghahatid, at ang plus na mga bersyon ay mas mataas sa calories at nag-aalok ng tungkol sa 360 calories at 14 gramo ng protina para sa parehong 8-ounce na laki ng serving.Kung nalaman mo na ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pagkain o pag-inom ng suplemento ay hindi nagpapabuti sa iyong nakuha sa timbang, tiyaking makipag-usap sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian para sa mas tiyak na patnubay.
