Ang pakiramdam ng kalamnan ay maaaring pakiramdam na ang iyong kalamnan ay masigla nang hindi sinasadya. Ang madalas na masakit na kalagayan na ito ay maaaring magresulta mula sa matinding pagkapagod ng kalamnan o nawala na mga mineral sa katawan na nakakaapekto sa iyong mga function ng kalamnan. Ang mga pulikat ng kalamnan ay pinakakaraniwan sa kalamnan ng guya, sa likod ng hita at sa harap ng hita. Kung ikaw ay madaling kapitan ng kalamnan cramps o ay nakaka-engganyo sa malusog ehersisyo, pagkuha ng isang suplemento upang matiyak na ang iyong katawan ay may sapat na mineral ay maaaring makatulong.
Video ng Araw
Potassium
Potassium ay isa sa isang pangkat ng mga electrolytes sa katawan. Pinangalanang para sa kanilang kakayahang magsagawa ng kuryente, ang mga electrolyte ay nagsasagawa ng mga mensahe ng kalamnan sa katawan. Kung hindi mo kumain ng sapat na potasa sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng mga pinagkukunan tulad ng salmon, saging, gulay, mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari kang makaranas ng kalamnan sa kalamnan. Available ang potassium supplement sa multivitamin form, at potassium acetate, potassium bikarbonate, potassium chloride at potassium gluconate supplements. Ang mga matatanda ay dapat kumonsumo ng tinatayang 2, 000 mg ng potasa sa bawat araw mula sa mga mapagkukunan ng pagkain at suplemento.
Bitamina E
Kakulangan ng bitamina E sa iyong diyeta ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa cramps sa binti. Dahil ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng sapat na halaga ng bitamina E, ang pagdaragdag ng suplemento sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay makakatulong. Inirerekomenda ng "Prevention's Healing with Vitamins" ang pagkuha ng 400 internasyonal na mga yunit ng bitamina E sa araw-araw upang mabawasan ang leg cramping. Tinutulungan ng bitamina E na labanan ang mga libreng radical sa katawan na nag-aambag sa pag-cramp sa binti. Kung gusto mong madagdagan ang iyong diyeta sa mga mapagkukunan ng pagkain, piliin ang oatmeal, mikrobyo ng trigo o langis safflower.
Magnesium
Tulad ng potasa, ang magnesiyo ay isang electrolyte na kinakailangan upang mapanatili ang function ng kalamnan. Kailangan ng magnesium upang ipakilala ang potasa sa iyong mga cell ng kalamnan; ang dalawang trabaho cohesively upang maiwasan ang kalamnan cramps. Ang magnesium ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mani, igos at mga buto ng kalabasa. Kumuha ng 400-mg na magnesiyo suplemento dalawa hanggang tatlong beses araw-araw upang maiwasan ang pagprotekta ng kalamnan, nagpapayo "Pagpapagaling ng Pag-iwas sa Mga Bitamina. "Maaaring tumagal ng hanggang apat na linggo para sa karagdagan upang maging epektibo sa pagbawas ng kalamnan cramping. Kung nakakaranas ka ng pagtatae pagkatapos kumukuha ng suplemento, maaari mong hilingin na bawasan ang dosis; masyadong maraming magnesiyo ay nauugnay sa nagiging sanhi ng sira sa tiyan.
Babala
Bagaman ang mga mineral na suplemento ay maaaring mapawi ang iyong sakit sa kalamnan, maaari rin silang makipag-ugnayan sa mga gamot na iyong ginagawa. Kung kukuha ka ng ACE inhibitors, non-steroidal na anti-namumula na gamot, mga thinner ng dugo o mga beta blocker, ang pagkuha ng suplemento ay maaaring hindi inirerekomenda. Makipag-usap sa iyong manggagamot o parmasyutiko bago kumuha ng suplemento.
