Sa edad mo, ang iyong pangangailangan para sa ilang mga sustansya ay tataas; Kung ikaw ay isang tao na higit sa 50, kailangan mo ng mas mataas na pag-inom ng kaltsyum at bitamina D. Ang pagkain ng mga nutrient-siksik na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matupad ang iyong mga kinakailangan. Ngunit kung susundin mo ang mahihirap na gawi sa pagkain, ikaw ay nasa panganib para sa mga kakulangan sa nutrisyon, sabi ni Victoria J. Drake, isang associate na pananaliksik sa Linus Pauling Institute. Para sa kadahilanang ito, maaaring kailangan mong kumuha ng mga pandagdag. Gayunpaman, ang mga suplemento sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng mga side effect, kaya talakayin ang iyong pangangailangan para sa mga pandagdag sa iyong doktor.
Video ng Araw
Tumuon sa Kaltsyum
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng lakas sa iyong mga buto at ngipin, ang kaltsyum ay maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis, isang sakit na nagpapahina sa iyong mga buto at nagpapagana sa iyo na madaling kapitan fractures at pinsala. Sinasabi ng National Osteoporosis Foundation na mga 2 milyong Amerikanong kalalakihan ang may osteoporosis at hanggang sa isa sa apat na kalalakihan na mahigit sa edad na 50 ay magbubukas ng buto dahil sa osteoporosis. Dagdag pa, ang mga tao ay nawalan ng buto masa sa parehong rate ng mga kababaihan sa oras na sila ay umabot sa edad na 65, iniulat ng Brown University Health Education. Ang inirerekumendang dosis ng kaltsyum para sa mga lalaki sa pagitan ng edad na 51 at 70 ay 1, 000 milligrams bawat araw. Ang mga lalaki na higit sa 70 ay nangangailangan ng 1, 200 milligrams ng calcium sa isang araw. Ang kaltsyum ay natural na natagpuan sa mga produkto ng mababang taba ng gatas, madilim na malabay na gulay, broccoli, repolyo at keso. Kung pinaghihinalaan mo na hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa iyong diyeta, tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng mga suplemento ng calcium. Masyadong maraming kaltsyum ay maaaring humantong sa tiyan taob, paninigas ng dumi, pagduduwal at pagsusuka.
Huwag Kalimutan ang Bitamina D
Ang bitamina D ay gumagana nang synergistically sa kaltsyum upang bumuo ng mga malusog na buto. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa pag-aayos ng iyong immune system. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina na ito ay kinabibilangan ng bitamina D na pinatibay na gatas at cereal, itlog, mataba na isda at bakalaw na langis ng atay. Ang mga lalaking may edad na 51 hanggang 70 ay dapat maghangad na makakuha ng 600 internasyonal na mga yunit ng bitamina D bawat araw, habang ang mga lalaking edad 71 at mas matanda ay nangangailangan ng 800 internasyonal na mga yunit ng bitamina isang araw. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga matatanda ay maaaring mapanganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D dahil ang kanilang katawan ay hindi makagawa ng sapat na bitamina D mula sa liwanag ng araw, at ito ay nakikipagpunyagi upang ibahin ang bitamina D sa isang form na magagamit nito. Kung ikaw ay kulang sa bitamina D, maaari kang makaranas ng sakit ng kalamnan at kahinaan at sakit ng buto. Humingi ng payo mula sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento ng bitamina D dahil maaari silang maging sanhi ng mga side effect tulad ng mahinang gana, pagbaba ng timbang, pagkapagod at pagtatae.
Kumuha ng Sapat na Bitamina E
Na natagpuan sa spinach, almonds, asparagus at sunflower seeds, pinipigilan ng bitamina E ang pinsala ng cell at tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang inirerekomendang dosis ng bitamina E para sa mga lalaki na higit sa 50 ay 22. 4 internasyonal na mga yunit sa bawat araw.Ayon sa New York University Langone Medical Center, tinatantya na halos 30 porsiyento hanggang 50 porsiyento ng mga taong mahigit sa edad na 85 ay nagdurusa sa sakit na Alzheimer, isang sakit sa utak na nagdudulot ng mga problema sa memorya at paghatol. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of American Medical Association" noong Enero 2014 ay natagpuan na ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina E ay maaaring makatulong sa mabagal na pag-alis sa mga taong may sakit na Alzheimer. Ang kakulangan ng bitamina E ay maaaring humantong sa mga problema sa pangitain, malungkot na paglalakad at kalamnan ng kalamnan. ang iyong doktor bago kumuha ng mga bitamina E supplement dahil pinalaki nila ang panganib ng pagdurugo, lalo na kung kumukuha ka ng mga thinner ng dugo tulad ng warfarin.
Dagdagan ang iyong Bitamina B-12 Intake
Ang bitamina B-12 ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyo at makatutulong Ang genetic material ng iyong katawan, DNA at RNA ay gumagana sa kamay na may bitamina B-9 upang matulungan ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Mga itlog, organ meat, karne ng baka at karne ng baboy ay naglalaman ng bitamina B-12. Ayon sa University of Maryland Medical Center, mas matanda ang mga tao ay nasa panganib para sa kakulangan ng B-12 dahil mayroon silang mababang tiyan na asido, na kinakailangang maisipsip ng kanilang katawan sa bitamina B-12. Kung higit ka sa 50, dapat mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina B-12 - 2. 4 micrograms isang araw - sa pamamagitan ng suplemento na naglalaman ng bitamina B-12 o mga pagkain na pinatibay sa bitamina B-12. Habang itinuturing na ligtas at hindi nakakalason ang B-12, dapat itong gawin sa ilalim ng gabay ng isang tagapangalaga ng kalusugan.
