Pagsasanay ng Altitude ay isang paraan ng pagpapabuti ng tibay at pagtitiis sa mga high-performance athlete. Ang pag-expose ng katawan sa mga mataas na altitude ay nagpapalit ng pagsisimula ng mga reaksiyon ng physiological na nagbibigay-daan sa katawan upang makabuo ng enerhiya nang mas mahusay kapag nahaharap sa mas mababang antas ng oxygen. Kasama ng pinahusay na pagganap, ang mataas na intensidad na pagsasanay ay nagreresulta sa pagtaas ng kapasidad sa respiratoryo, pulang selula ng dugo at hemoglobin concentration. Sa pamamagitan ng payo ng isang health care practitioner, ang mga suplemento ay maaaring ligtas na idinagdag sa isang malusog na diyeta upang magbigay ng nadagdagang enerhiya at pinakamababang physiological benepisyo sa panahon ng ehersisyo sa mataas na altitude.
Video ng Araw
Iron Supplementation
Ang kakulangan ng bakal ay isang pangkaraniwang pag-aalala sa mga atleta, dahil ang pulang selula ng dugo at pagtaas ng oxygen ay nangangailangan ng mas mataas na altitude. Tiyakin na ang iyong mga antas ng bakal ay sapat na bago ang pagkakalantad sa altitude na maaaring tumagal ng anim hanggang walong linggo upang magtayo ng mga tindahan ng bakal, na kilala rin bilang mga antas ng ferritin. Ferritin ay isang protina sa katawan na nagbubuklod sa bakal at sumusukat kung gaano karaming bakal ang nakaimbak sa katawan. Kung ang baseline serum ferritin ay mas mababa sa 30 micrograms bawat litro para sa mga babae o 40 micrograms bawat litro para sa mga lalaki, kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa iron at kumuha ng suplementong bakal na pinapayuhan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Antioxidants
Ang pagkakaroon ng mataas na altitude ay nagdaragdag sa produksyon ng mga libreng radikal na pinsala sa mga selula. Ang mga antioxidant ay maaaring mabawasan ang dami ng oxidative stress sa katawan na nilikha ng pagkakalantad sa altitude. Kumuha ng multivitamin araw-araw upang magbigay ng nutritional insurance, at dagdagan ang araw-araw na dosis ng 500 milligrams ng Vitamin C at 500 International Units ng Bitamina E upang mabawasan ang dami ng libreng radikal na pinsala sa mga cell. Ang mga bitamina C at E ay malakas na antioxidants - ang bitamina C ay nagpapabilis din sa pagsipsip ng bakal at maaaring makatulong upang maiwasan ang kakulangan sa bakal.
B Complex
Kumuha ng isang B complex na naglalaman ng folic acid, B-6 at B-12 sa araw-araw. B bitamina ay tumutulong sa metabolismo ng carbohydrates upang makabuo ng mga mahahalagang enerhiya na kinakailangan para sa pagbabata atleta. Ang B-12 at folic acid ay partikular na mahalaga para sa pagpapataas ng konsentrasyon ng pulang dugo. Ang kakulangan sa mga bitamina ay maaaring humantong sa anemia at magkaroon ng makabuluhang mga kahihinatnan sa pagganap ng atletiko.
Branched Chain Amino Acids
Ang pagtataas ng mga amino acids na may branched chain tulad ng leucine, isoleucine at valine, ay maaaring makatulong upang maitayo ang mass ng kalamnan at maiwasan ang karagdagang pagkasira ng lean muscle mass sa mataas na altitude. Ang mga amino acids ay hindi maaaring panindigan sa katawan at dapat makuha sa pamamagitan ng diyeta. Ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "Ang Journal ng Nutritional Science at Vitaminology," ang supplementation ng BCAA ay maaaring maging epektibo upang madagdagan ang pagbabata at kapasidad ng ehersisyo.Tulad ng lahat ng suplemento, suriin sa iyong health care practitioner bago idagdag ang BCAA sa iyong araw-araw na pamumuhay.
