Ang pagsasanay sa circuit ay isang sistema ng pagsasanay sa timbang kung saan ka magsanay ng mabilis sa bawat isa para sa mga benepisyo sa aerobic pati na rin ang mga nakakakuha ng lakas. Pinagsasama ng pagsasanay ng super circuit ang weight lifting exercises ng circuit training na may interval cardio training. Mula sa kumbinasyon na ito, nakakuha ka ng mataas na pag-uulit ng mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na may halong maikling aerobics.
Video ng Araw
Format
Ang format para sa sobrang pagsasanay sa circuit ay upang gumawa ng isang mataas na bilang ng mga pag-uulit sa bawat ehersisyo, at pagkatapos, sa pagitan ng mga pagsasanay, ginagawa mo ang isang aerobic na aktibidad. Isang hanay ng pag-uulit na 15 hanggang 20 ay gumagana para sa sobrang pagsasanay sa circuit. Ang regular na pagsasanay sa circuit ay magkakaroon ng back-to-back na mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas sa kabuuan ng isang buong circuit, o kung minsan ay isang maikling pahinga sa pagitan ng pagsasanay. Ang pagsasama ng ilang aerobic exercise sa pagitan ng bawat lakas ehersisyo ay natatangi sa sobrang circuit training, bagaman kung minsan ito ay simpleng tinatawag na circuit training bilang isang payong termino. Karaniwan, magkakaroon ka ng isa hanggang tatlong kumpletong circuits, bagaman apat ay hindi naririnig. Tanungin ang iyong doktor para sa mga alituntunin.
Mga Benepisyo
Ang pagsasanay sa sobrang circuit sa tradisyunal na pagsasanay sa timbang ay nag-aalok ng maraming benepisyo. Ang pag-save ng oras ay isang nangungunang dahilan. Dahil nakakakuha ka ng aerobic na ehersisyo at lakas ng ehersisyo, hindi mo na kailangang gawin ang pareho. Bumuo ng kalamnan, dagdagan ang pagtitiis at sunugin ang mga calories nang sabay-sabay. Ang sobrang pag-eehersisyo ng circuit ay maaaring tumagal ng 20 hanggang 30 minuto o posibleng mas kaunti, kung gagawin mo ang mas kaunting mga circuits. Ang isang cardio session nag-iisa ay tumatagal ng dami ng oras, hindi bababa sa. Ang pagsasanay ng sobrang circuit ay madaling ipinasadya para sa full-body ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng isang ehersisyo sa bawat bahagi ng katawan, o maaaring mabago para sa isang itaas o mas mababang ehersisyo ng katawan, o kahit na lahat para sa isang grupo ng kalamnan.
Sample Workout
Anumang circuit ay maaaring iniangkop para sa sobrang pagsasanay sa circuit. Kumuha ng isang circuit tulad ng mga push-up, squats, sit-up, lunges at baba-up na hit lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Sa halip na magpahinga ng 30 segundo sa pagitan ng mga pagsasanay, gawin ang ilang aerobics. Maaari kang gumawa ng mga tuhod, nagmamartsa o gumamit ng cardio machine. Kumpletuhin ang 15 hanggang 20 reps ng bawat ehersisyo.
Timed Super Circuit Workout
Kung mas gusto mo ang pagtatakda ng isang timer sa halip na pagbibilang ng mga reps, ang pagsasanay sa sobrang circuit para sa isang pag-eehersisyo sa oras ay maaaring mas mahusay para sa iyo. Sa halip na mabilang reps para sa lakas ng pagsasanay at pagkatapos ay nanonood ng orasan sa panahon ng aerobic ehersisyo, gumamit ng isang set ng oras para sa bawat ehersisyo. Gumawa ng 30 segundo ng ehersisyo lakas na sinundan ng 30 segundo ng high-intensity aerobics. Kabilang sa mga halimbawa ang jogging sa lugar, paglukso jacks o nagba-bounce sa isang rebounder.
