Tinatayang 20 milyong tao (hindi bababa sa) ang nagdurusa sa pagkalumbay sa Estados Unidos, at marami sa mga taong pinipiling magdusa sa katahimikan. Sa kasamaang palad, ang pagpapanatiling matinding emosyon na mahigpit na naka-bote ay maaaring humantong sa mabagal, hindi maibabalik na mga hakbang — tulad ng pagpapakamatay. Sa katunayan, ayon sa American Society for Suicide Prevention, halos 45, 000 Amerikano ang namamatay sa pamamagitan ng pagpapakamatay bawat taon.
Ngunit hindi nito kailangang tapusin ang ganitong paraan. Sa pamamagitan ng kakayahang makita ang mga karaniwang palatandaan ng pagpapakamatay, posible na gumawa ng pagkilos bago huli na, at maiwasan ang tila hindi mapapansin. (Tandaan lamang na, kahit ano pa man, walang mangyayari ay ang iyong pagkakamali, at ang pagkakaroon lamang doon para sa iyong mga mahal sa buhay ay sapat na.) At, siyempre, kung natatakot ka na ang isang taong kilala mo ay nagdurusa sa mga saloobin ng pagpapakamatay, idirekta ang mga ito sa National Suicide Prevention Lifeline, na mahahanap mo sa 1-800-273-8255. At para sa mga paraan upang mapagbuti ang iyong sariling kagalingan, subukan ang mga 20 Mga Paraan na Nai-back-Toed upang Mapabuti ang Iyong Kalusugan ng Kaisipan sa Araw-araw.
1 Mas Madalas silang Nag-uusap Tungkol sa "Ang Kahulugan ng Buhay"
Shutterstock
Gusto ba ng iyong kaibigan na palaging pag-usapan ang tungkol sa kahulugan ng buhay o kung paano ang lahat ng kanilang ginagawa ay mahalagang walang kahulugan? Marahil ay kinukuha mo lamang ang kanilang mga musings, ngunit ang mga ito ay maaaring talagang isang nakatagong sigaw para sa tulong. "Kapag sa wakas ay nakakuha ka ng isang taong may maskulado na pagkalumbay, maaari mong makita ang pag-uusap na lumingon sa mga pilosopikong paksa na hindi nila karaniwang pinag-uusapan, " sumulat si John M. Grohol, Psy.D., sa Psych Central . "Ang mga ganitong uri ng mga paksa ay maaaring isang palatandaan na ang isang tao ay nahihirapan sa loob ng mas madidilim na mga saloobin na hindi nila ipinangahas na ibahagi."
2 Sila ay Mga Perfectionist sa isang Fault
Shutterstock
Ang pagiging perpektoista sa sarili nito ay hindi isang tanda ng babala sa pagpapakamatay, ngunit ang mga kumukuha ng kanilang pagiging perpektoismo ay napakalayo ay laging naghuhukay sa kanilang sarili sa isang butas ng depression. "Ang mga taong may tahimik na ihiwalay ang kanilang sarili kung hindi sila nasa tuktok sa lahat ng oras, " isinulat ni Dr. Margaret Rutherford. "Maaaring pahintulutan nila ang kanilang sarili ng isang lugar kung saan hindi sila marunong… ngunit kung ito ay isang aktibidad o isang hangarin na makabuluhan sa kanila, kailangan itong maging perpekto."
3 Gumugol sila ng Masyadong Napakaraming Oras sa Teknolohiya
Shutterstock
Dahil sa ang mga telepono ay tulad ng isa pang appendage para sa karamihan ng mga tao, makatarungang sabihin na ang karamihan sa atin ay gumugol ng maraming oras sa teknolohiya. Ngunit kung nababahala ka na ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay nalulumbay, maaaring gusto mong iwasan ang mga ito mula sa mga screen: Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Florida State University na 48 porsyento ng mga tinedyer na gumugol ng lima o higit pang oras sa kanilang mga elektronikong iniulat na nagpakamatay- kaugnay na pag-uugali, kung ihahambing sa 28 porsyento lamang ng mga nag-iingat ng kanilang paggamit sa ilalim ng isang oras. Kung nais mong patnubapan ang mga screen, maaari mong palaging subukan ang mga 20 Mga Paraan ng Genius upang Patayin ang Oras nang walang Smartphone.
4 Nagreklamo sila ng Sakit sa Pisikal
Shutterstock
Ang depression ay hindi lamang nahayag bilang isang isyu sa kalusugang pangkaisipan. Ayon sa Helpguide.org, maraming mga tao na nakikibaka sa pagkalumbay ay nagrereklamo din sa mga pisikal na sintomas tulad ng sakit ng ulo, pananakit ng ulo, problema sa pagtulog, sekswal na disfunction, at mga isyu sa panunaw. Sa kasamaang palad, dahil ang mga ito ay mga sintomas ng isang mas malalim na isyu sa kalusugan ng kaisipan, makikita ng mga kalalakihan na ang kanilang mga pisikal na sintomas ay hindi tumutugon sa mga karaniwang paggamot.
5 Marami silang Nakikilahok
Shutterstock
Ang labis na pag-inom at pag-inom ng droga ay isang problema sa sarili nito, ngunit ginawa lamang itong mas malubha kapag isinasaalang-alang mo ang katotohanan na ang mga indibidwal na may mga problema sa pang-aabuso sa substansiya ay halos anim na beses na mas malamang na mag-ulat ng isang pagtatangka sa pagpapakamatay sa kanilang buhay. At ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Archives of General Psychiatry , ang mga kalalakihan na may mga isyu sa pang-aabuso sa substansiya ay 2.3 beses na mas malamang na papatayin ang kanilang sarili kaysa sa mga lumayo sa mga droga at pag-booze. Tiyak na hindi ito makakatulong na ang alkoholismo ay maaaring malubhang masira ang iyong ikot ng pagtulog.
6 Sinusubaybayan Nila Tungkol sa Kanilang Larawan
Shutterstock
Ito ay perpektong malusog na nais na mawalan ng ilang pounds para sa panahon ng bikini, ngunit kung ang iyong kaibigan ay obsess tungkol sa bawat huling squat at kahabaan ng marka, maaaring maging isang tanda ng problema. Ang mga mananaliksik mula sa Georgia State University ay natagpuan na ang mga mag-aaral sa high school na alinman sa naniniwala sa kanilang sarili na sobra sa timbang o labis na timbang ay mas nasa panganib sa mga pagtatangka sa pagpapakamatay. "Napakahirap ng kabataan na magkasya at magkasya sa ilang mga limitadong mithiin ng kagandahan, " sinabi ng may-akda ng pag-aaral na si Monica Swahn, Ph.D.
7 Sila ay Nagiging Madalas na Pagalit
Shutterstock
Ang iyong pinakamatalik na kaibigan ay nagbago mula sa isang mapagmahal na pal sa isang galit na galit na halimaw, na parang magdamag? Maaaring ito lamang ang pinag-uusapan ng depression. Ayon sa National Institute of Mental Health, ang dalawa sa pinaka-matalinong mga palatandaan ng pagpapakamatay sa pagpapakamatay ay "pagpapakita ng galit o pakikipag-usap tungkol sa paghihiganti" at "pagpapakita ng matinding swings ng mood." Ang iyong kaibigan ay hindi nagagalit sa iyo, per se, ngunit nabigo sa mundo dahil sa hindi pagbibigay sa kanya ng kanyang layunin.
8 Naghirap Sila Mula sa isang Mental Disorder
9 Mayroon silang mga bangungot
Ang mga kakila-kilabot na pangarap na nagpapanatili sa iyong mga anak sa gabi ay maaaring maging isang tahimik na sigaw para sa tulong. Ayon sa isang pag-aaral sa labas ng American Academy of Sleep Medicine, 66 porsyento ng mga taong nagtangkang magpakamatay ang nag-ulat na may mga bangungot. Habang ang mga bangungot ay hindi nagiging sanhi ng mga pagtatangka sa pagpapakamatay, naniniwala ang mga may-akda ng pag-aaral na ang ugnayan na ito ay maaaring iminumungkahi na maraming mga tao na nag-iisip tungkol sa pagpatay sa kanilang sarili ay nagdurusa sa mga gulo sa pagtulog.
10 Tumigil na sila sa Hanging Out Sa Mga Kaibigan
11 Nasira nila ang Kanilang Calorie Intake
"Ang pagkawala ng gana sa pagkain ay maaaring maging isang maagang tanda ng pagkalumbay o isang babala sa pag-urong ng depression, " sinabi ni Gary Kennedy, MD sa Allday Health . "Maraming mga tao na may depresyon ang nawalan ng parehong enerhiya at interes. Maaaring kabilang dito ang pagkawala ng interes sa pagkain."
12 Naghirap Sila Mula sa Insomnia
Shutterstock
Ang insomnia ay isang seryosong isyu na may pangmatagalang kahihinatnan, ang pagkalumbay ay isa sa kanila. Ang isang pag-aaral sa labas ng University of North Texas ay natagpuan na ang mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay sampung beses na mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay kumpara sa mga natutulog nang maayos. Kung alam mo ang isang tao na hindi makatulog sa gabi, subukang makuha ang mga ito upang mag-ampon sa 15 Mga Paraan sa Pagbabalik Bumalik mula sa isang Mahinaang Pagtulog sa Gabi.
