Kettlebells ay ginagamit sa gym upang bumuo ng lakas, pagtitiis at pagsabog. Ang aparatong ehersisyo ng Russia ay nagiging popular at maraming mga gym at mga kagamitan sa pag-eehersisyo ang mayroon sila para sa mga taong mahilig sa pag-eehersisyo na gagamitin para sa mga layunin ng pagsasanay. Gayunpaman, maaaring kailangan mong makahanap ng mga pamalit para sa kettlebell swings kung ang iyong gym ay walang mga ito.
Video ng Araw
Dumbbell Arm Swings
Ang mga swings ng braso na may mga dumbbells ay makakatulong sa iyo na makakuha ng lakas sa itaas na katawan kung hindi mo magamit ang kettlebells. Ang isa sa mga gumagalaw na maaari mong gawin sa mga dumbbells ay i-hold ang mga ito sa isang vertical na paraan at ugoy ang iyong mga armas hanggang sa ulo ng taas bago baluktot ang iyong siko. Pagkatapos ay i-ugoy ang mga ito pabalik pabalik muli hanggang sa pahabain nila nakaraang ang antas ng iyong itaas na binti. Gumawa ng 10 hanggang 15 swings ng braso sa bawat braso, tumagal ng isang minutong break at ulitin ang drill.
Twists ng Medicine Ball
Ang paggawa ng twists na may bola ng gamot ay maaaring magtatag ng lakas at pagsabog sa katulad na paraan sa paggamit ng kettlebells. Kunin ang gamot na bola at i-hold ito sa harap ng iyong tiyan na may parehong mga kamay sa antas ng baywang. Swing ang bola sa kaliwa at i-twist ang iyong hips nang buo. Dalhin ang bola pabalik sa center at pagkatapos ay i-ugoy ang bola sa kanan. Dalhin ito pabalik sa gitna. Gawin ang 15 buong twists, kumuha ng isang minutong pahinga at pagkatapos ay ulitin ang set.
Malakas na Pagsasanay sa Bag Gamit ang Tinimbang na Kamay
Ang pagbagsak ng mga punches sa isang mabigat na bag ay maaaring magdala sa iyo ng ilang kaparehong mga benepisyo bilang isang kettlebell na pag-eehersisyo. Ang paghagupit ng mabigat na bag ay nangangahulugan na ginagamit mo ang iyong buong katawan upang ihagis ang isang sapilitang kapangyarihan. Iyon ay katulad ng paggawa ng swings ng braso o pag-angat gamit ang kettlebell. Hindi mo lamang inaangat ang kettlebell gamit ang iyong braso, balikat o likod. Ginagamit mo ang lahat ng iyong mga kalamnan upang gawin ito. Tulad din ang totoo kapag pinching ang mabibigat na bag. Kapag nag-advanced ka sa iyong pag-eehersisyo hanggang sa punto kung saan maaari mong gawin ang dalawang tatlong minutong pag-ikot sa mabigat na bag na pinaghihiwalay ng isang minutong yugto ng pahinga, maaari mong gawin ang mga ehersisyo na may tinimbang na guwantes upang bigyan ang iyong katawan ng mas maraming pagbubuwis sa pag-eehersisyo.
Function
Ang pangunahing dahilan upang gamitin ang kettlebells ay upang bumuo ng lakas ng pagganap. Makikinabang ito sa lahat ng mga atleta at sinuman na gustong makakuha ng mas malakas at malusog sa lahat ng pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, ang kettlebells ay nagtatayo rin ng pagtitiis kapag ginamit nang tama. Kung wala kang access sa kettlebells para sa lakas ng pagbuo at pagtitiis, ang mga elliptical trainer ay maaari ring makatulong sa iyo sa function na ito kapag ginamit mo ang vertical braso humahawak upang panatilihin ang timbang ng iyong katawan sa paggalaw.
Warnng
Mga swings ng kable na may kettlebells ay maaaring maging napaka-pagbubuwis. Hanggang sa ikaw ay naka-check out sa kanila ng isang magtuturo, hindi mo dapat gamitin ang mga ito kung may anumang pagkakataon na maaari mong mawalan ng kontrol. Katulad din ang totoo kapag gumagamit ka ng dumbbells para sa mga swings ng braso.Ang ilang mga gym ay maaaring tumagal ng isang madilim na view ng mga taong mahilig sa pag-eehersisiyo na bumuo ng makabuluhang bilis habang inaayos ang kanilang mga armas. Gumamit ng dagta sa iyong mga kamay upang mapapanatili mo ang kontrol ng mga timbang habang kinabit mo ang mga ito.
