Aerobic fitness test ay kapaki-pakinabang para sa pagtukoy ng iyong aerobic fitness level at para makita ang iyong pagpapabuti pagkatapos ng isang panahon ng aerobic ehersisyo pagsasanay. Ang pinakamataas na pagsusulit sa ehersisyo ay ang mga hindi nangangailangan ng lahat ng pagsisikap at maaaring maging epektibo sa pagtantya ng iyong pinakamababang oxygen na pagtaas. Ang mga aerobic fitness tests ay maaaring gawin sa isang gilingang pinepedalan, isang ehersisyo bike o sa isang track o iba pang mga ligtas na lugar upang maglakad o tumakbo.
Video ng Araw
Mga Pagsasaalang-alang
Anuman ang uri ng fitness test na ginamit, ang American College of Sports Medicine, o ACSM, ay nagrekomenda na ang ilang mga pamamaraan ay susundan. Inirerekomenda nito ang pagkuha ng iyong resting presyon ng dugo at rate ng puso kaagad bago simulan ang iyong ehersisyo. Nagpapahiwatig din ito na maging pamilyar ka sa mga kagamitan na ginagamit sa panahon ng pagsubok at mga pamamaraan sa pagsubok. Ang isang sertipikadong espesyalista sa ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung anong uri ng sub-maximal fitness test ang tama para sa iyo.
Rockport Walk Test
Ang Rockport Walk Test ay isang sub-maximal na ehersisyo test na maaaring gawin sa isang gilingang pinepedalan o sa isang track. Ginagamit ito para sa mga tao na sa pangkalahatan ay mas mababa magkasya at hindi maaaring tumakbo para sa napakatagal. Upang gawin ang pagsubok na ito, maglakad ka nang isang milya sa isang bilis na maaari mong sang-ayunan para sa buong distansya. Kaagad pagkatapos mong makumpleto ang milya, suriin ang iyong rate ng puso at tandaan ang oras na kinuha mo upang makumpleto ang distansya. Maaari mong matukoy ang iyong aerobic fitness sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong rate ng puso, oras, edad at timbang sa isang tiyak na formula.
BYU Jog Test
Ang BYU Jog Test ay karaniwang ginagamit para sa mas angkop na mga tao kaysa sa Rockport Walk Test. Ang pagsusulit na ito ay binubuo ng jogging isang milya sa isang matatag na tulin ng lakad pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong minuto mainit-init-up at pagkatapos ay suriin ang iyong puso rate sa pagkumpleto ng distansya. Upang matiyak na ang pagsusulit ay mananatiling sub-maksimal, ang iyong oras ng pagtakbo ay hindi dapat mas mababa sa walong minuto para sa mga lalaki o mas mababa sa siyam na minuto para sa mga kababaihan. Pagkatapos ng iyong pagsubok, maaari mong tantyahin ang antas ng iyong fitness sa pamamagitan ng pagpasok sa iyong mga resulta sa pagsubok sa tamang formula.
YMCA Cycle Test
Ang YMCA Cycle Test ay isang multi-stage sub-maximal test na maaari ring makatulong sa iyo na tantyahin ang iyong aerobic fitness. Ang pagsusulit na ito ay dapat na ipangasiwaan ng isang espesyalista sa ehersisyo dahil nangangailangan ito ng partikular na kagamitan at pamamaraan. Sinimulan mo ang pagsusulit na ito sa pamamagitan ng pag-ukit sa isang tukoy na rate ng trabaho sa loob ng tatlong minuto. Ang iyong rate ng puso ay naka-check sa dulo ng entablado at ang rate ng trabaho ay nadagdagan sa isang tiyak na antas pagkatapos nito, depende sa iyong nasusukat na rate ng puso. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong rate ng puso laban sa rate ng trabaho ng bawat yugto sa isang graph, maaaring tantyahin ng test administrator ang antas ng iyong aerobic fitness.
