Ang iyong mga kalamnan ng guya makakuha ng isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo - maaari silang maging masikip mula sa ehersisyo, paglalakad o kahit labis na pag-upo. Ang pagpapalawak ng gastrocnemius at mga soleus muscles bago mag-ehersisyo ay tumutulong sa kakayahang umangkop ngunit minsan ay lumalawak na nagiging sanhi ng sakit kasama ang likod ng iyong mga mas mababang mga binti. Kapag nangyari ito, malamang na napinsala mo ang mga kalamnan ng guya - nag-overstretched ng isang malamig o matigas na kalamnan, na nagreresulta sa isang bahagyang o kumpletong luha sa pagitan ng kalamnan at ng Achilles tendon. Una, gamutin ang pinsala, at pagkatapos ay gumana sa pag-iwas.
Video ng Araw
First Aid
Kapag lumalawak ang mga sanhi ng sakit o sakit sa isang kalamnan ng guya, tinatrato ito ng RICE: rest, ice, compression at elevation. Kung ito ay isang malubhang, matinding sakit na pinsala, tingnan ang isang doktor. Kung ito ay banayad na kakulangan sa ginhawa at ang paggamot ng RICE ay nakakatulong, subukan ang ilang mga napakadaling pag-abot upang i-loosen ang anumang higpit bilang ang pinsala ay nagsisimula sa pagalingin. Maaari mong makita na ang mga nakataas na takong o hagdanan ay nagpapalala sa pinsala, kaya iwasan ang mga iyon hanggang sa normal, ibalik ang kanser na walang kumbinasyon, karaniwan sa loob ng ilang araw. Kung ang lungkot ay nagiging isang pulikat, isang hindi sinasadya na kalamnan ng kalamnan na nararamdaman ng isang buhol sa iyong kalamnan at talagang masakit, ang isang pampainit na pad ay maaaring makatulong upang mapawi ang kalungkutan. Maaaring magresulta din ang mga cramp mula sa pag-aalis ng tubig o potassium deficiency - tubig, electrolyte fluid at saging ay ang iyong mga remedyo kapag ang cramp release.
Magandang Balahibo Tumataas
Ang Dynamic na paglawak ay ang matalinong paraan upang magsimula ng sesyon ng pag-eehersisyo na may maayos na pag-init ng mga kalamnan at handa na para sa pag-urong at pag-uunat. Maglakad nang mabilis sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay gawin ang 10 hanggang 15 reps ng sumusunod na pag-abot sa bawat binti. Magsimula sa lahat ng mga apat, itaas ang iyong mga hips hanggang ang iyong mga tuhod at mga siko ay tuwid at ikaw ay balanse sa iyong mga palad at ang mga bola ng iyong mga paa. Magtataas ng isang paa at pahinga ito nang bahagya sa kabaligtarang bukung-bukong, pagkatapos ay ibababa ang sakong ng pagsuporta sa paa na malapit sa lupa habang komportable itong pumunta - huwag pilitin. Itaas ang binabaan na takong at ulitin. Gawin ang lahat ng mga reps sa isang gilid at pagkatapos ay lumipat panig.
Pinakaimpluwensyang mga Katamtaman
Ang mga matatanda at sprinters ay nakakakuha ng maximum na gastrocnemius benepisyo mula sa isang kahabaan ng pader - ito ay gumagana para sa masikip na mga kalamnan at mga hindi ginagamit. Ilagay ang haba ng iyong sarili mula sa dingding, sa iyong mga palad sa pader sa taas ng balikat. Lean sa dingding habang pinapakilos mo ang isang paa pasulong, na may baluktot na tuhod. Panatilihin ang tuwid na binti sa likod sa sahig, o ibababa ang takong hanggang sa sahig - maging banayad ngunit hindi malubay. Hawakan ang posisyon habang tumatagal ka ng tatlong malalim na paghinga. Lumipat ng mga binti. Panatilihin ang iyong mga buto sa balakang at balikat parisukat sa pader sa buong. Para sa mga panahong pagsasara, tumayo sa isang mababang hakbang - pindutin nang matagal ang tren - balansehin sa bola ng iyong paa sa iyong takong na nakabitin sa gilid.Ibaba at itaas ang iyong mga takong dahan-dahan.
Soleus Stretches
Kung ang sakit ay naisalokal sa ilalim ng iyong guya, gumana ang soleus - ang iyong mas mababang guya kalamnan - sa sandaling nakuha mo mula sa isang strain. I-target ang kalamnan na ito sa pamamagitan ng paggawa ng pader na umaabot sa parehong tuhod baluktot. Sa iyong mga palad laban sa pader, palalimin ang kahabaan sa baluktot na binti sa likod hanggang sa madama mo ito. O ilagay ang harap ng iyong paa sa dingding gamit ang iyong takong sa sahig at itulak ang iyong tuhod nang dahan-dahan patungo sa pader hanggang sa madama mo ang pag-abot sa iyong guya. Humiga sa iyong likod sa isang banig, yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito sa iyong dibdib, sunggaban ang iyong mga daliri sa paa at hilahin sila patungo sa iyo para sa isang madaling, matulungang pagbaluktot.
na nakaupo sa Balahibo ng Balahibo
Umupo sa isang banig, sa iyong tuwid na likod at ang iyong mga binti ay pinalawak, at maglagay ng pagtutol band sa talampakan ng isang paa. Ang pagpapanatili sa iyong posture ay tuwid, higpitan ang iyong abs at hilahin ang iyong mga armas pabalik, paghila ng iyong mga paa sa iyo kasama ang banda. Hawakan ang pose para sa mga 20 segundo, pakawalan at ulitin ang dalawa hanggang apat na beses. Lumipat panig. Ang bersyon na ito ay tumutukoy sa pangunahing gastrocnemius. Magtrabaho sa soleus sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isa pang hanay ng mga reps na may baluktot na tuhod sa nagtatrabaho binti.
