Ang mga bahagi ng tiyan ng iyong tiyan ay pinaghihiwalay ng mga proteksiyon na pinangangalagaan ang iyong mga organo at sinusuportahan ang paglipat at pag-twist sa iyong katawan. Pagkatapos ng pagtitistis ng tiyan, gayunpaman, ang pagkakapilat na kilala bilang adhesions ay maaaring mabuo sa iyong tiyan cavity, na nagiging sanhi ng sakit sa pelvis o tiyan. Magsagawa ng regular na paglawak na gumagalaw na kumikilos tulad ng isang massage sa peklat tissue upang mapabilis ang sakit na ito at maiwasan ang karagdagang mga peklat tissue mula sa pagbuo.
Video ng Araw
Suportadong Pelvic Tilt
Ang suportadong pelvic tilt ay tumutulong upang mapawi ang mga adhesions ng tiyan sa pelvic cavity. Upang maisagawa, ilagay ang iyong mga binti sa isang pader at i-scoot ang iyong puwit patungo sa pader upang palalimin ang kahabaan. Huwag mag-abot sa ngayon na nakakaranas ka ng sakit o pilay. Manatili sa kahabaan na ito para sa 15 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan iangat ang iyong pelvis up patungo sa kisame. Manatili sa ito magpose para sa 15 segundo, pagkatapos ay babaan ang pelvis. Ulitin ang tatlo hanggang apat na beses. Tumayo nang dahan-dahan habang ikaw ay maaaring maging lightheaded habang nakahiga.
Head Sit-up
Ang ehersisyo na ito ay nagbibihis sa tiyan. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa sahig, at i-cross ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong tiyan, malumanay gripping ang tiyan at paghila ng iyong mga kalamnan sa tiyan papunta sa isa't isa. Huminga ka at iangat ang ulo habang ikaw ay huminga nang palabas, na humahantong sa baba. Itali ang baba na malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan at ibababa ang iyong ulo sa iyong panimulang posisyon. Magpahinga para sa ilang malalim na paghinga, pagkatapos ay ulitin ang 10 ulit.
Tiyan Twist
Ang twist na ito ay isang pagkakaiba-iba sa kalahating panginoon ng mga isda ng yoga na pose, at partikular na kapaki-pakinabang sa pagpapalawak ng mga adhesions ng tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo. Isuksok ang iyong kaliwang binti sa iyong takong na hawakan ang iyong puwit. Ngayon i-cross ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa. Ang labas ng paa ay dapat na hawakan ang iyong kaliwang hita. Dahan-dahan patuyo ang iyong katawan sa kanan, ilagay ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang tuhod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig, at tingnan ang iyong kanang balikat. Huminga nang malalim habang nararamdaman mo ang twist sa iyong katawan. Manatili sa posisyon na ito para sa 30 segundo hanggang isang minuto, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan. Ulitin sa kabaligtaran.
Cobra Pose
Ang yoga na ito ay nagpapalawak sa parehong tiyan at mga pelvic muscles. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay palma-down sa magkabilang panig ng iyong mga balikat. Dahan-dahan pindutin sa sahig gamit ang iyong pelvis at mga kamay upang iangat ang katawan ng tao paitaas. Panatilihing pababa ang iyong mga balikat habang tumitingin ka patungo sa kisame. Huminga nang malalim habang hawak mo ang pose para sa 15 hanggang 30 segundo. Dahan-dahan buksan ang pose upang ilipat ang iyong katawan sa lupa. Ulitin ang tatlo hanggang apat na beses.
