Ang pamamanhid sa iyong mga paa ay kadalasang nagreresulta mula sa nakatayo o nakaupo para sa masyadong mahaba sa parehong posisyon nang hindi gumagalaw. Gayunpaman, maaari din itong mangyari dahil sa isang pinsala sa ugat, herniated disk, mahinang sirkulasyon o kakulangan ng bitamina, ayon sa Medline Plus. Minsan, ang mga talamak na paa ay maaaring maging isang tanda ng isang seryosong pinagmulan na medikal na karamdaman. Kumonsulta sa iyong doktor kung nagpapatuloy ang pamamanhid o kung nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas na hindi maipaliwanag. Ang partikular na paa at bukung-bukong ehersisyo ay maaaring makatulong upang madagdagan ang sirkulasyon at magpakalma ng mga tuhod.
Video ng Araw
Plantar Fasciitis Stretch
Ang iyong plantar fascia ay isang makapal na tisyu na sumusuporta sa mga arko ng iyong mga paa. Ang nakaupo na kahabaan, na nakatutok sa plantar fascia, ay maaaring makatulong sa pagpainit sa iyo ng mga paa at dagdagan ang sirkulasyon pagkatapos ng mga oras ng hindi aktibo, tulad ng kapag una kang umalis mula sa kama o kung nakaupo ka sa iyong desk sa mahabang panahon. Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga paa matatag sa lupa. Baluktot ang iyong mga daliri sa lupa habang ibinubu ang mga arko ng iyong mga paa, pinananatili ang iyong mga takong sa lupa.
Yoga Paa at Leg Stretch
Ayon sa yoga instructor Trina Love Abram sa isang artikulo para sa kanyang website, Ang iyong Yoga Place, ang kahabaan na ito ay maaaring magpakalma ng pamamanhid sa iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay malumanay na umaabot sa iyong mga arko, daliri at hamstring. Umupo malapit sa harap ng iyong upuan at magkaroon ng isang yoga strap o pinagsama tuwalya sa malapit. Umupo nang matangkad at panatilihing lundo ang iyong mga balikat. Palawakin ang isang binti at i-wrap ang strap o tuwalya sa paligid ng arko ng iyong nabaluktot na paa. Hawakan ang parehong dulo ng tuwalya o strap at dahan-dahang hilahin ang paa patungo sa iyong katawan.
Kamay at Paa Stretch
Ang stretch na ito ay tumutulong na mapalawak at pahabain ang mga maliliit na ligaments sa pagitan ng iyong mga daliri at makakatulong na mapataas ang sirkulasyon sa iyong mga paa. Umupo sa sahig sa isang cross-legged na posisyon. Hawakan ang kanang paa sa iyong kanang kamay, dalhin ang binti nang bahagya sa iyong katawan. Ilagay ang iyong kaliwang mga daliri sa iyong mga daliri sa kanan. Ikalat ang iyong mga daliri hangga't maaari upang mahatak ang mga daliri. Pagkatapos ay bitawan ang iyong mga daliri at hawakan ang paa sa parehong mga kamay. Paikutin ang iyong bukung-bukong sa isang pakanan at pagkatapos ay isang counter-clockwise na direksyon.
Top of the Foot Stretch
Ang pag-abot na ito ay makakatulong sa pag-abot sa mga tops ng iyong mga paa at mga daliri, na tumutulong sa pagpapagaan ng pamamanhid at pangingisda. Umupo sa isang upuan at i-cross ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang hita. Hawakan ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kanang kamay. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa itaas ng iyong kanang paa at dahan-dahang hilahin ang paa patungo sa iyong katawan. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang toes at hilahin sila patungo at malayo sa iyong katawan.
