Kung ikaw ay isang malayong runner o ikaw ay gumugugol ng halos lahat ng nagtatrabaho habang nakatayo, nagmumula sa pagod at ang mga sugat na sugat ay maaaring umalis sa iyo na naghahanap ng kaluwagan. Kung wala kang access sa isang propesyonal na masseuse o foot spa, ang mga stretch exercise ay isa sa iyong mga pinakamahusay na taya para sa pagkuha ng pansamantalang kaluwagan ng iyong menor de edad sakit ng paa. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng malaking sakit mula sa paa ng mga ehersisyo.
Video ng Araw
Plantar Fasciitis Stretch
Ang plantar fasciitis ay karaniwang pinagmumulan ng sakit sa paa, lalo na sa sakong. Ang plantar fascia ay isang banda ng tisyu na umaabot sa iyong takong sa ilalim ng iyong paa at halos sa mga daliri ng paa. Upang mabatak ang plantar fascia, umupo sa sahig gamit ang iyong baluktot na baluktot at kunin ang mga daliri ng paa sa isang kamay. Dahan-dahan mong ibalik ang iyong mga daliri sa kamay at hawakan ng 10 hanggang 15 segundo. Maaari mo ring iunat ang iyong plantar fascia sa pamamagitan ng nakatayo na nakaharap sa isang pader at nananatili ang isang paa sa likod ng iba. Baluktot ang dalawang binti sa iyong mga tuhod at panatilihin ang iyong mga paa flat sa sahig hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan sa iyong likod takong. Maghintay ng 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay magpahinga at ulitin.
Step Stretch
Ang isang simpleng paraan upang mabatak ang mga kalamnan sa iyong mga paa matapos ang isang mahabang tumakbo o kapag ang iyong damdamin ay ang hakbang na kahabaan. Maghanap ng isang hakbang o mataas na ibabaw na maaaring suportahan ang iyong timbang. Tumayo gamit ang iyong mga daliri sa paa at ang iyong mga takong nakabitin sa gilid. Mabagal na ibababa ang iyong katawan upang ang iyong mga takong ay itusok sa ibaba ng gilid ng hakbang at humawak ng 10 hanggang 15 segundo. Itaas ang iyong katawan at magpahinga, pagkatapos ay ulitin ang lumalawak na ehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses.
Mga Circle ng bukung-bukong
Tulungan ng mga bukung-bukong tulungan ang mga kalamnan at tendons na naglalakbay sa iyong mga paa. Upang gawin ang mga bilog na bukung-bukong, umupo o magsinungaling sa sahig na pinalawak ang iyong paa at ang iyong bukung-bukong ay nakataas nang bahagya sa sahig. Dahan-dahan buksan ang iyong bukung-bukong sa isang paturay na fashion lima hanggang 10 beses. Baligtarin ang mga bilog ng bukung-bukong sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong bukung-bukong counter-clockwise para sa 5 hanggang 10 na liko. Maaari mo ring subukan ang paggamit ng iyong paa upang iguhit ang mga titik ng alpabeto para sa mas mahusay na iba't ibang hanay ng paggalaw sa bukung-bukong.
Ankle Stretch
Para sa direktang pag-access sa mga kalamnan sa itaas at ibaba ng paa, subukan ang bukung-bukong stretch. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan na may isang paa na tumawid sa isa pa. Grab ang iyong paa sa parehong mga kamay. Ilagay ang parehong mga thumbs sa tuktok ng iyong paa sa iyong mga daliri na nakabalot sa paligid at sa ilalim ng iyong paa. Dahan-dahan na yumuko sa ilalim ng iyong paa at humawak ng 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay ihinto at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo, oras na ito baluktot sa ilalim ng iyong paa sa upang mabatak sa tuktok ng paa.
