Ang plantar fasciitis ay karaniwang sanhi ng sakit sa takong. Ang isang artikulo ng Enero 2012 sa "Annals of Internal Medicine" ay nag-ulat na 2 milyong mga Amerikano ay apektado taun-taon, na nagreresulta sa 1 milyong mga pagbisita sa doktor. Ang plantar fascia ay isang makapal na banda na tumatakbo kasama ang base ng paa, pagkonekta sa takong sa mga daliri ng paa at pagsuporta sa arko. Ang pinsala sa tisyu na ito ay karaniwang nagreresulta mula sa sobrang paggamit o sobrang timbang. Ang plantar fasciitis ay maaaring maging mabagal upang pagalingin, ngunit ang isang pangako sa araw-araw na paglawak ng arko at guya ay maaaring maging epektibo sa pagbibigay ng lunas sa sakit.
Video ng Araw
Lumalawak ang Paggagamot sa Paggamot
Ang isang pagsusuri sa 2014 sa "Ang Permanente Journal" ay nag-ulat na ang stretch-specific stretch ng plantar ay naipakita na nagbibigay ng pinakamahusay na pang-matagalang ang mga resulta kumpara sa iba pang paggamot tulad ng antiinflammatories at steroid injection. Ang paglawak ng arko ay maaaring inireseta ng iyong doktor, lalo na kung mayroon kang sakit na takong para sa isang pinalawig na oras. Isang artikulong Hunyo 2012 sa "Paa at Ankle International" ang nag-ulat na ang karamihan sa mga orthopedic surgeon ay pinapaboran ang plantar fascia-specific stretching at physical therapy bilang ginustong susunod na hakbang sa paggamot para sa mga taong patuloy na nakakaranas ng sakit sa takong lampas 4 na buwan.
Arch Stretch
Upang palakihin ang arko, umupo sa sahig na pinalawak ang mga binti. Maglagay ng tuwalya sa paligid ng bola ng paa. Hilahin pabalik sa tuwalya upang lumikha ng isang kahabaan sa arko. Maghintay para sa 30 segundo, palayain, at ulitin ang dalawang beses pa. Ang isa pang kahabaan para sa plantar fascia ay pinagsama sa masahe para sa higit na pakinabang. Nakaupo sa isang upuan, tumawid sa paa sa tapat na tuhod. Hilahin ang mga daliri sa kamay na may 1 kamay at i-massage ang arko sa isa pa. Mag-stretch at massage para sa 1 minuto na sinusundan ng 30 segundo ng pahinga. Kumpletuhin ang 3 set ng mga stretches araw-araw.
Plantar Fascia Roll
Ang isa pang pagpipilian para sa paglawak ng plantar fascia ay nagsasangkot ng pag-ilunsad ng arko sa isang sopas o tennis ball. I-roll ang plantar fascia para sa 1 minuto, at magpahinga ng 30 segundo. Kumpletuhin ang 3 set 3 beses araw-araw. Isaalang-alang ang pagpapanatiling isang bola ng tennis sa iyong desk o sa tabi ng iyong paboritong upuan. Gumawa ng isang ugali ng ilunsad ang arko habang nag-uusap ka sa telepono o manood ng TV. Maaari ka ring gumamit ng isang nakapirming bote ng tubig para sa layuning ito, na nagpapahintulot sa iyo na yelo habang ikaw ay umaabot.
Balahibo Stretch
Ayon sa American Physical Therapy Association, nadagdagan ang kakayahang umangkop sa guya kalamnan ay maaari ring makatulong sa alleviate plantar fasciitis sakit. Tumayo na nakaharap sa pader, kasama ang iyong mga paa sa distansya. Ilagay ang parehong mga kamay sa dingding. Hakbang pabalik sa isang paa sa isang split tindig, pagpapanatiling mga daliri ng paa pointed pasulong at parehong mga paa flat sa sahig. Iunat ang likod na binti parehong may tuhod flexed at baluktot, pinapanatili ang parehong mga takong sa sahig.Hawakan ang bawat kahabaan ng 30 segundo. Kumpletuhin ang 3 set sa bawat paa 3 beses sa isang araw.
