Ang iyong lumbar spine ay binubuo ng limang spinal vertebrae at gel-like disk pad na sumusuporta sa mas mababang likod. Ang mga disk na ito ay bahagyang mas malaki kaysa sa mas mataas na bahagi ng gulugod - ang servikal at thoracic na mga rehiyon - dahil kailangan nila sinusuportahan ka sa pamamagitan ng mabigat na pag-aangat, baluktot at pag-twist sa baywang. Habang ang mga disk ay napakalakas at may kakayahang umangkop, ang panloob na gel na tulad ng materyal na disk ay maaaring itulak minsan laban sa disk, na lumilikha ng isang umbok. Ang pagpapalaki na ito ay maaaring magagalitin sa iyong kalapit na mga nerbiyos sa utak at maaaring mag-unlad sa herniated disk sa huli, kung saan ang materyal ng disk ay lumalabas.
Video ng Araw
Mga sanhi at Effect
Ang isang bulbog ng lumbar disk ay maaaring magresulta mula sa paulit-ulit na paggalaw na nakakaapekto sa mas mababang likod - halimbawa, kung ang isang tao ay nakakataas ng mga mabibigat na bagay para sa isang buhay. Subalit ang isang bulge sa disk ay maaari ding magresulta mula sa isang maliit na insidente, tulad ng isang pagbahin. Kung ikaw ay na-diagnosed na may isang umbok disk bulge, ito ay posible at malamang na maaari mong pagalingin ang disk na may tamang pahinga at pisikal na pagsasanay ehersisyo. Tumutulong ang mga pagsasanay na ito upang itulak ang materyal na disk pabalik sa lugar, na nagbibigay-daan ito upang pagalingin at bumalik sa normal. Karaniwang gumanap ang mga pagsasanay na ito sa 10 hanggang 15 minuto na mga agwat sa buong araw upang makatulong na ilipat ang disk pabalik sa lugar.
Ang McKenzie Method ay isang sistema ng ehersisyo na dinisenyo upang pagalingin ang isang bukol ng lumbar disk sa pamamagitan ng isang serye ng mga stretching exercises na nagbibigay-diin sa wastong pustura upang patatagin ang gulugod at maaaring inirerekomenda ng iyong pisikal na therapist. Ang isang halimbawa ay ang wall slan. Tumayo sa iyong kaliwang bahagi papunta sa isang pader, mga 1 hanggang 1 1/2 talampakan ang layo. Pagpapanatili sa iyong mga paa sa lugar, sandalan ang iyong katawan sa gilid, resting iyong kaliwang braso laban sa pader. Ang iyong katawan ay dapat na sa isang slanted posisyon sa iyong katawan suportado. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 hanggang 15 segundo, higit pa sa paglalakad ng iyong mga paa mula sa dingding kung nais mong palalimin ang kahabaan. Itulak ang pader upang bumalik sa iyong panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin nang tatlong ulit.
Dahil ang forward bending ay maaaring humantong sa isang bulge disk, stretches na kasangkot pagkahilig paatras ay maaaring magkaroon ng isang therapeutic epekto sa healing ang disk. Ang mabisang ehersisyo ay kasama ang pagsisinungaling sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga balikat. Push up sa sahig upang iangat ang iyong katawan up bahagyang, pakiramdam ng isang kahabaan sa iyong mas mababang likod. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay palayain. Maaari ka ring magsagawa ng mga pabalik na pabalik sa buong araw habang nakatayo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at sandalan pabalik nang bahagya upang maranasan ang isang kahabaan sa mas mababang likod.
Mga Pagsasaalang-alang
