Ang nakabaluktot na ehersisyo para sa isang nakaumbok na disc sa leeg ay nag-aalok ng natural na paggamot upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas at pagalingin ang cervical area. Ang mga pagsasanay ay kailangang gawin sa isang pare-parehong batayan upang maging epektibo. Tandaan na huwag mag-ehersisyo hanggang sa punto ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo rehimen. Hindi lahat ng pagsasanay ay maaaring para sa iyo.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang nakabaluktot na ehersisyo para sa isang nakaumbok na disc sa leeg ay maaaring mapabuti ang flexibility ng servikal na lugar, o hanay ng paggalaw. Makatutulong ito na mapabuti ang iyong kakayahan na gumaganap ng mga paggalaw ng leeg na kinakailangan upang manatiling alam sa iyong kapaligiran tulad ng pag-ikot ng iyong leeg upang makita kung ano ang nasa tabi o sa likod mo, naghahanap upang makita kung ano ang nasa ibabaw at pagtingin pababa upang subaybayan ang iyong paglalakad na ibabaw. Ang mga ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang pinagsamang pagpapadulas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa lugar, tulungan mapabilis ang proseso ng paggaling, mabawasan ang paninigas ng leeg at mabawasan ang mga antas ng sakit.
Mga Kadahilanan
Maraming mga sitwasyon ay maaaring mag-ambag sa isang nakaumbok na disc sa leeg. Ang bulging discs ay maaaring magresulta mula sa mahina kalamnan sa tiyan, na nagiging sanhi ng mahinang tiyan o pangunahing kawalang-katatagan, nakatira sa isang laging nakaupo na pamumuhay, mahihirap na pustura, magkasanib na kawalang-sigla, hindi maayos na pag-aangkat ng maniobra, kahinaan sa kalamnan o pagkahigpit. Ang pagsasagawa ng isang malaking halaga ng mga paulit-ulit o matagal na paggalaw na may kinalaman sa hindi tama na pag-align ng balikat, pag-ukit at / o baluktot ay maaari ding maging sanhi ng mga nakabaluktot na mga disc ng leeg.
Chin Tucks
Isang ehersisyo na kilala bilang isang baba ng tuck ay maaaring magamit bilang isang lumalawak na ehersisyo para sa isang nakaumbok na disc sa leeg. Umupo nang matuwid sa isang upuan o tumayo habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Dahan-dahan hilahin ang iyong ulo habang tucking iyong baba. Kung tapos na nang tama, magiging hitsura ka ng double chin. Pakiramdam ng isang banayad na kahabaan sa likuran ng iyong leeg. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Mabagal ibalik ang iyong ulo sa orihinal na posisyon. Ulitin ang kakayahang magamit na ito ng limang beses.
Blade Tighteners
Ang paggawa ng isang stretching exercise na pumipiga sa iyong blades sa balikat magkasama ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng iyong nakakabit na disc sa leeg. Gawin ang ehersisyo habang nakatayo o nakaupo nang tuwid sa isang upuan. Dahan-dahan at dahan-dahang hilahin ang iyong mga blades sa balikat patungo sa iyong likod, pinipiga ang mga ito nang magkakasama hangga't maaari. Hawakan ang stretch na ito sa loob ng limang segundo. Huminga nang normal, huwag hawakan ang iyong hininga. Mabagal na ibalik ang iyong blades sa orihinal na posisyon. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang ilang mga item ay dapat isaalang-alang habang nagsasagawa ng mga stretching exercises para sa isang nakaumbok na disc sa leeg. Isaalang-alang ang hindi pag-upo sa parehong posisyon para sa isang matagal na panahon upang mas mababang mga antas ng stress sa lugar ng leeg.Maging lalo na kamalayan ng hindi pag-aalsa, na maaaring mapataas ang iyong cervical vertebrae lupi at pahusayin ang presyon sa mga joints. Isaalang-alang ang paggawa ng pamamaraan ng RICE na nagsasangkot ng pahinga, yelo, compression at ehersisyo upang matulungan ang iyong nakakapagod na disc na pagalingin.
