Ang pelvic adhesions ay tumutukoy sa peklat na tissue na nangyayari sa mga kalamnan na sumusuporta sa pelvis. Kapag nasira ang tisyu ng kalamnan, ang tisyu ng peklat ay bubuo sa panahon ng natural na proseso ng pagkumpuni ng katawan. Ang tissue ng peklat ay naglalaman ng mga di-kontraktwal na selula na binubuo ng collagen. Dahil ang collagen ay hindi kontrata sa kalamnan, ang presensya nito ay maaaring hadlangan ang kakayahan ng iyong kalamnan na kontrata. Ito ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng lakas at kakayahang umangkop, pati na rin ang sanhi ng sakit sa apektadong kalamnan. Ang pagbabalanse ay isang paraan upang matulungan ang pagbuwag ng tisyu ng tisyu at pagbalikan ito upang ang collagen fibers at ang mga fibers ng kalamnan ay naka-linya sa parehong direksyon. Sa paggawa nito, maaari mong mabawi ang ilan sa mga kakayahang mawala na nawala kapag nabuo ang peklat na tissue.
Video ng Araw
Cobra
Ang ugat na ito ay nakakaapekto sa malalaking kalamnan ng mga abdominals na nakalakip sa pelvis, lalo na ang rectus abdominis. Humiga ang flat sa iyong tiyan sa iyong mga binti out tuwid sa likod mo at ang iyong mga Palms sa sahig sa iyong mga balikat. Ituro ang iyong mga daliri sa paa upang ang mga tuktok ng iyong mga paa ay hawakan ang sahig. Susunod, ganap na palawakin ang iyong mga bisig, itinaas ang iyong ulo, balikat at dibdib sa sahig. Itaas ang iyong baba, at i-arch ang iyong likod hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan sa pamamagitan ng iyong mga abdominals. Hawakan ang posisyon na ito para sa 25-30 segundo.
Leg Crossover
Ang leg crossover stretch ay nagta-target sa mga kalamnan na nakabitin sa puwit at pag-ilid gilid ng iyong pelvis, kabilang ang gluteal at hip adductor muscles. Magsinungaling flat sa iyong likod gamit ang iyong mga binti out tuwid. Bend isang binti at i-cross ito sa tuktok ng iyong iba pang mga binti upang ang iyong paa ay flat sa sahig sa malayong bahagi ng iyong tuhod. Sa iyong kabaligtaran kamay, pindutin nang matagal sa labas ng iyong tuhod at malumanay pull ito patungo sa sahig. Hilahin hanggang sa pakiramdam mo ay isang malalim na kahabaan sa iyong puwitan, at hawakan para sa 25-30 segundo. Mamahinga at gawin ang parehong kahabaan sa iyong iba pang mga binti.
Namamalagi sa Tiyan Stretch
Ang stretch na ito ay tumutukoy sa gitna at malalim na kalamnan ng iyong mga abdominals. Humiga sa iyong likod flat sa sahig, sa iyong mga armas extended tuwid sa ibabaw ng iyong ulo at sa likod ng iyong mga kamay resting sa sahig. Susunod, subukang itaas ang iyong dibdib mula sa iyong baywang sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong mga bisig. I-hold ang pinalawig na posisyon na ito para sa 25-30 segundo.
Side Stretch
Ang stretch na ito ay nagta-target sa mga panlabas na obliques, na kung saan ay ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng iyong mga abdominals na nakapasok sa panlabas na tagaytay ng iyong pelvis. Humiga ang flat sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa magkasama at flat sa sahig. Palawakin ang parehong mga armas sa kaliwang bahagi ng iyong katawan gamit ang iyong mga kamay sa linya kasama ang iyong dibdib. Kasabay nito, i-drop ang iyong mga tuhod sa kanang bahagi ng iyong katawan patungo sa sahig.Panatilihing sama-sama ang iyong mga paa habang dinadala mo ang iyong mga tuhod sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito para sa 25-30 segundo at lumipat panig.
