Habang tinatanggap ng maraming tao ang mga benepisyo ng malusog na ehersisyo, mas kaunti ang maaaring maunawaan na ang kahabaan ay mahalaga rin. Si Bob Anderson, may-akda ng "Lumalawak," sabi ng paglawak ay binabawasan ang kasiglahan at pag-igting ng kalamnan na lumilikha ng ehersisyo. Tapos na ng tama, na nangangahulugan ng pagsisikap para sa pagpapahinga ng kalamnan ay hindi nag-overstretch upang maabot ang isang layunin sa kakayahang umangkop, lumalawak na mga benepisyo kapwa sa katawan at sa isip. Pinipigilan nito ang iyong mga kalamnan na malalambot at nagtataguyod ng kaisipan at emosyonal na pagpapahinga.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Lumalawak
Lumalawak ang pagpapalawak ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw ng iyong mga kalamnan. Ang pinagkasunduan, pagkatapos ng maraming mga taon ng debate, ay ang mga dynamic na stretches - na gayahin ang ehersisyo upang maisagawa, o maaaring maging isang mababang intensity set o set ng ehersisyo mismo - ay pinakamahusay na bago ang iyong ehersisyo; habang ang static stretching ay pinakamahusay na pagkatapos ng ehersisyo o pagkatapos ng warm-up. Ang paggamit ng elliptical sa isang regular na batayan para sa pinalawig na mga panahon ay maaaring humantong sa labis na paggamit pinsala. Maaaring bawasan ang stretch ang iyong panganib ng pinsala sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga balakang, binti, guya at mga buttock ng mga kalamnan na malambot at maluwag sa halip na pinaikling at panahunan.
Hip Stretches
Ang balakang flexor muscles sa tuktok ng hita at ang ligaments na nakapalibot sa joint ng hip ay nakakakuha ng isang makabuluhang ehersisyo sa elliptical. Inirerekomenda ni Vivian Grisogono, ang may-akda ng "Sports Injuries," ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang binti sa likod mo at isang binti ang nagtutulak sa tuhod, pinapanatili ang iyong tuhod sa linya, hindi pasulong, ang iyong paa. Itaas ang iyong likod binti mula sa iyong toes at pakiramdam ang kahabaan sa iyong mga binti at up sa pamamagitan ng iyong hips. Hold para sa 12 segundo.
Hip at Gluteus Stretches
Ang gluteus medius at gluteus minimus ay matatagpuan sa likod ng iyong balakang at nasasangkot sa kilusan ng hip at hita. I-stretch ang mga kalamnan pagkatapos ng bawat session sa elliptical upang maiwasan ang mga pinsala sa labis na paggamit. Para sa unang ehersisyo, magsinungaling sa iyong likod at yumuko ang isang tuhod sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay. Iguhit ang binti sa iyong katawan patungo sa kabaligtarang balikat. Hold para sa 12 segundo at bitawan. Susunod, magsinungaling sa iyong likod, iangat ang isang binti sa iyong hita patayo sa sahig at baluktot na baluktot. Dalhin ang iyong ikalawang binti sa iyong nakataas na hita, clasping ang iyong mga kamay alinman sa likod ng iyong itinaas hita o sa tuktok ng iyong nakataas binti upang madagdagan ang kahabaan. Hold para sa 12 segundo.
Arm at Shoulder Stretches
Ang iyong mga armas at balikat ay kasangkot kapag ginamit mo ang braso pulls sa elliptical. I-stretch ang mga kalamnan at gayundin ang iyong mga binti ng balahibo at hita na may nakaharap na aso. Magsimula sa isang lumuluhod na posisyon at yumuko nang unti-unti, ilagay ang iyong mga palad sa flat sa sahig. Itaas ang iyong mga balakang, i-reset ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga paa upang pahintulutan ang iyong mga binti na pahabain nang buo.Hilahin sa iyong tiyan at panatilihing tuwid ang iyong likod habang itinutulak mo ang iyong mga hips paatras at paitaas, pinapanatili ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga bisig, nakaharap pababa. Itulak ang iyong mga takong papunta sa sahig at pakiramdam ng isang kahabaan. Ang iyong katawan ay magiging sa isang baligtad na "V" na posisyon. Hold para sa 12 segundo.
