Ang piriformis na kalamnan ay matatagpuan sa malalim sa pigi, at kumokonekta sa sacrum sa tuktok ng femur, o hita ng buto. Ang pag-andar nito ay upang i-roll ang binti sa gilid. Ang piriformis syndrome ay isang sakit na malalim sa buttock na dulot kapag ang piriformis kalamnan ay pumapalakpak sa sciatic nerve. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng sakit na malalim sa pigi, na kadalasang lumalabas sa mababang likod o pababa sa binti sa landas ng lakas ng loob.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang piriformis kalamnan ay maaaring maging masyadong maikli at masikip dahil sa sobrang paggamit at paulit-ulit na paggalaw, direktang trauma o isang laging nakaupo lifestyle. Ang pag-upo para sa matagal na panahon ng oras mapigil ang piriformis kalamnan pinaikling. Ang pagtakbo sa matigas o hindi pantay na mga ibabaw, sa mga mahihirap na sapatos, o pagtakbo gamit ang iyong mga daliri ng paa ay maaaring makapagdulot ng pagkalipol sa piriformis.
Paggamot
Habang ang sakit ay talamak, magpahinga sa unang 48 hanggang 72 oras. Gumamit ng mga pack ng yelo sa loob ng 20 minuto ng ilang beses sa isang araw upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang pagpapatuloy sa pag-ehersisyo sa sakit ay maaaring gumawa ng karagdagang pinsala sa iyong mga kalamnan. Pagkatapos magsimula ang sakit, maaari mong simulan ang isang programa ng pag-iinat at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan.
Magtatak at Maghawak na Nakahiga
Umupo sa isang upuan na may dalawang binti sa harap mo at mga paa sa sahig. I-cross ang bukung-bukong ng apektadong binti sa tapat ng tuhod. I-wrap ang iyong mga armas sa paligid ng iyong tuhod at paa, tulad ng pag-cradling sa mas mababang binti, at iangat ang mga ito hanggang sa madama mo ang isang kahabaan ng malalim sa buttock. Hawakan ang posisyon na ito nang 10 segundo at ulitin nang apat na beses. Gawin ang parehong paglipat sa iyong likod. Humiga sa iyong likod na may parehong mga binti tuwid. Dalhin ang tuhod ng apektadong binti sa iyong dibdib at pagkatapos ay itulak ito sa kabaligtaran balikat sa iyong mga kamay hanggang sa madama mo ang isang kahabaan ng malalim sa buttock. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo at ulitin nang apat na beses.
Mag-log Pose
Umupo sa sahig at yumuko ang iyong kaliwang tuhod. Ilagay sa labas ng iyong kaliwang binti sa sahig at ilagay ang iyong kaliwang ibabang binti sa harap mo. Itaas ang iyong kanang binti mula sa sahig, yumuko sa tuhod at ilagay sa labas ng iyong mas mababang kanang binti sa ibabaw ng loob ng iyong kaliwang ibabang binti. Kapag tumingin ka pababa dapat mong makita ang isang hugis tatsulok na espasyo sa pagitan ng iyong pubis at ang iyong mga stacked mas mababang mga binti. Umupo nang matangkad at huminga sa pose na ito para sa isang minuto bago lumipat panig.
Pagluhod ng Stretch
Sa iyong mga kamay at tuhod, dalhin ang tuhod ng apektadong binti pasulong, i-ugoy ang tuhod at dalhin ang paa patungo sa kabaligtaran ng gilid upang ang mas mababang binti ay nasa tamang anggulo sa iyong katawan. I-stretch ang iba pang mga binti out tuwid sa likod mo at sandalan ang iyong katawan sa baluktot binti, mapanatili ang iyong gulugod tuwid. Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 30 segundo, at ulitin nang hindi bababa sa apat na beses.Huwag gawin ito sa kahabaan kung ito ay masakit sa iyong balakang o tuhod.
