Karamihan sa mga kaso ng pamamaga ng kalamnan ay nagreresulta mula sa sobrang paggamit, alinman dahil sa pagsisimula ng isang bagong aktibidad o paggawa ng isang mas mataas na halaga ng isang pamilyar na aktibidad. Ang ilang mga uri ng stretches ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang pamamaga at kawalang-kilos. Kung ang kalamnan sakit ay paulit-ulit, talamak at sinamahan ng kahinaan, dapat mo itong sinusuri at ginagamot ng iyong doktor.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Pag-stretch para sa Pamamaga
Kapag ginagamit mo ang iyong mga kalamnan, ang isang maliit na halaga ng pinsala ay nangyayari sa mga fibers ng kalamnan. Ang mas matindi ang ehersisyo, mas maraming pinsala ang nangyayari. Ang pamamaga ay lumalaki habang ginagawa ng iyong katawan ang kinakailangang pag-aayos sa mga kalamnan. Kung ikaw ay namamalagi nang masakit pagkatapos mag-ehersisyo, hindi ka maaaring tumagal ng sapat na oras sa pagitan ng malusog na ehersisyo. Magbalik ka lamang sa matinding ehersisyo matapos ang sakit at pamamaga ay nawala. Ang pagbabalanse ay tumutulong upang madagdagan ang daloy ng dugo at nutrisyon, pagbawas ng sakit at pagpapabilis ng pagbawi.
Static Stretches
Ang isang static na pag-inat ay isang tapos na may isang posisyon na gaganapin. Ang isang magandang halimbawa ay pag-abot upang mahawakan ang iyong mga daliri. Ang pag-abot sa abot ng iyong mga daliri hangga't makakaya mo, i-hold ang posisyon na iyon para sa 30 hanggang 45 segundo upang pahintulutan ang spindle ng kalamnan na palabasin at pahabain. Ilapat ang ganitong uri ng pag-abot sa iyong inflamed na kalamnan sa pamamagitan ng pag-uunat ito at hawakan ito para sa itinakdang oras. Ang ganitong uri ng kahabaan ay mabuti rin para sa pagbawas ng kawalang-kilos.
Ballistic Stretches
Kung mabilis mong ulitin ang posisyon ng pag-abot at ilalabas ito, ikaw ay gumagawa ng ballistic stretching. Ang isang halimbawa ng kahabaan na ito ay magiging alternating touch ng daliri. Abutin ang iyong kanang kamay patungo sa iyong kaliwang paa, pagkatapos ay ituwid ang pabalik. Susunod, maabot ang iyong kaliwang kamay patungo sa iyong kanang paa at pagkatapos ay bumalik sa nakatayo. Ang ganitong uri ng kahabaan ay nagpapalakas ng daloy ng dugo at tumutulong upang mabawasan ang parehong sakit at kawalang-kilos.
PNF o CRAC Stretches
Ang ikatlong uri ng kahabaan ay ang proprioceptive neuromuscular facilitation o PNF, at ang contract-relax-antagonist-contract o CRAC. Sa pamamagitan ng mga stretches, magsisimula ka sa pamamagitan ng paggawa ng isang isometric contraction ng kalamnan para sa hindi bababa sa 20 segundo, na sinusundan ng isang kahabaan. Ang pag-abot ay karaniwang nangangailangan ng kasosyo o therapist upang makatulong sa iyo. Ang form na ito ng stretching ay tumutulong sa pamamaga dahil ito ay nagdaragdag ng sirkulasyon. Lumilikha din ito ng mga pagtaas sa kakayahang umangkop na mas malaki kaysa sa iba pang mga paraan ng paglawak.
