Maaaring hindi mo kailangang gawin ang gitna hating madalas sa iyong pang-araw-araw na buhay, ngunit ang pagkakaroon ng loob-hangganan flexibility para sa splits ay madaling magamit sa panahon ng maraming mga hangarin, tulad ng militar sining, sayaw at rock climbing. Ang flexibility sa loob ng hita ay maaari ring gumawa ng mga pang-araw-araw na paggalaw na tulad ng pag-squatting down na mas madali, at nababaluktot, maginoo kalamnan ay mas mababa pinsala sa pinsala kaysa sa matigas, pinaikling kalamnan na nagpapahintulot lamang limitadong hanay ng paggalaw.
Video ng Araw
Diskarteng
Kahit na nagtatrabaho ka patungo sa isang tiyak na layunin sa kakayahang umangkop - sa kasong ito, ang mga gitnang hating - dapat mo pa ring sundin ang mga pangunahing patakaran ng paglawak. Mag-stretch sa punto ng matinding pag-igting, hindi sakit, at huwag mag-bounce. Sa halip, hawakan ang kahabaan para sa 15 hanggang 30 segundo habang patuloy kang naghinga nang normal. Magplano upang ulitin ang bawat pag-abot ng tatlo hanggang limang beses, at laging magpainit bago lumalawak. O kaya'y magagawa mo ang iyong paglawak sa dulo ng iyong pag-eehersisyo kapag mainit ang iyong mga kalamnan.
Standing Groin Stretch
Tulad ng mga lunges sa gilid, ang nakatatakot na stretch groin na ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-target ang isang bahagi ng iyong panloob na mga hita sa isang pagkakataon. Ilagay ang iyong sarili malapit sa isang may gulong na bangkito o iba pang matibay na suporta sa pagitan ng hip at tuhod. Ang mas kakayahang umangkop sa iyo, mas mataas ang suporta ay dapat. Ang isang adjustable-height back extension bench ay maaaring kumilos bilang isang suporta. Bend ang kanang tuhod at ilagay ang iyong baluktot na binti sa bangko. Panatilihin ang iyong pelvis sa neutral na posisyon habang ikaw ay humuhupa nang bahagya sa iyong tuwid na binti, hanggang sa madama mo ang kahabaan sa loob ng hita ng nakataas na binti. Ulitin sa kabilang panig.Nakarating Groin Stretch
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas mahusay sa mga gitnang hating ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito nang paulit-ulit, nagtatrabaho sa loob ng iyong kasalukuyang antas ng kakayahan. Maaari ka ring gumawa ng mas maingat at mas madaling iakma ang nakaupo na pagkakaiba kung minsan ay kilala bilang butterfly. Umupo at dalhin ang mga soles ng parehong mga paa magkasama sa harap mo, tuhod na nakaturo. Dahan-dahang magpindot sa iyong mga thighs, hindi ang iyong mga tuhod, hanggang sa madama mo ang isang kahabaan sa magkabilang panig ng iyong singit.Maaari mo ring bising bahagyang pasulong mula sa hips para sa isang dagdag na kahabaan.
