Ulnar nerve pain ay maaaring maging mahirap na gawin ang pinakasimpleng gawain. Ang sakit sa kamay at mga daliri ay maaaring gumawa ng medyo hindi kasiya-siya sa buhay. Ang ulnar nerve branches ay lumalabas mula sa brachial plexus at nagpapatakbo ng pababa sa pamamagitan ng bisig at sa kamay, inalis ang mga singsing at kulay-rosas na mga daliri. Kung ikaw ay naghihirap mula sa ulnar nerve pain, mayroong ilang mga simpleng stretches na maaari mong gawin upang mapabuti ang sakit at pag-andar.
Video ng Araw
Mga sanhi
Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit maaari kang makaramdam ng sakit sa iyong mga daliri mula sa iyong ulnar nerve. Ang lahat ng mga kondisyon ay nagreresulta mula sa ulnar nerve entrapment, ibig sabihin na ang ugat ay na-compression. Ang mga kondisyong ito ay kinabibilangan ng ulnar tunnel syndrome, palsy's palsy at thumbler's thumb. Ang pamamahala ng mga kondisyong ito ay kinabibilangan ng pagbawas sa presyur sa lakas ng loob. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga kalamnan na pumapaligid dito. Ang masikip na mga kalamnan ay maaaring humantong sa pagpasok ng lakas ng loob, kaya ang pagtatago sa kanila ay maaaring makatulong.
Hyperextension
Ang extension ay isinasaalang-alang kapag ang iyong kamay ay tuwid at ang pulso ay hindi baluktot. Upang makaramdam ng isang kahabaan sa iyong bisig at kamay kung saan tumatakbo ang ulnar nerve, kailangan mong hiperxtend ang iyong pulso. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga palad sa isang posisyon ng panalangin; hawakan ang kahabaan na ito para sa hindi bababa sa 20 segundo.
Radial Deviation
Ang kahabaan na ito ay isang frontal plane movement na kinabibilangan ng flexor carpi radialis at extensor carpi radialis, parehong mga kalamnan ng bisig. Upang magawa ito, iwasto ang iyong kamay sa harap mo sa iyong pulso na pinalawak, hindi baluktot. Mabagal na ilipat ang iyong kamay patungo sa gitna ng iyong katawan, pagkatapos ay ibalik ito upang simulan ang posisyon.
Ulnar Deviation
Ulnar deviation ay ang kabaligtaran na kilusan ng radial deviation. Ang kahabaan ay gumagamit ng flexor carpi ulnaris at extensor carpi ulnaris, parehong mga kalamnan ng bisig na nagtatrabaho sa mga pulso. Gamit ang iyong mga kamay sa harap mo at ng iyong mga pulso pinalawak, ilipat ang iyong mga kamay ang layo mula sa gitna ng iyong katawan sa pulso.
Mga Pagsasaalang-alang
Kapag nagsagawa ka ng mga stretches na ito, tiyaking hawakan ang bawat isa sa loob ng hindi bababa sa 20 segundo. Ang mga pag-urong ay maaaring gawin dalawa hanggang tatlong beses araw-araw. Ang mga stretches na ito ay hindi dapat maging sanhi ng sakit sa iyo. Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa, maaari kang makinabang sa iyo upang makita ang iyong doktor. Maaari siyang magbigay sa iyo ng mga partikular na pagsasanay para sa iyong kalagayan.
