Ang scoliosis ay madalas na lumilikha ng curve S na nagsisimula sa thoracic region ng spine. Kung walang paggamot, maaaring mas lalong lumala ang spinal curves na sanhi ng scoliosis, nagiging sanhi ng sakit, pisikal na pagkasira, kahirapan sa paghinga at pangangailangan para sa bracing o pagtitistis. Walang pananaliksik na nagpakita ng pagiging epektibo ng pag-uunat upang i-reverse scoliosis, ngunit maaari itong mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan upang matukoy ang isang ligtas na programa na lumalawak.
Video ng Araw
Pamamaraan
Ang pagtatalaga ng gulugod na walang direksyon ng isang doktor, pisikal na therapist o iba pang mga sertipikadong propesyonal ay maaaring magresulta sa pinsala o worsening ng iyong scoliosis. Gumamit ng mabagal at kinokontrol na paggalaw sa bawat kilusan. Ang maximum na benepisyo mula sa pag-abot ay nangyayari kapag hawak mo ang bawat kahabaan para sa isang minimum na 10 segundo. Kung nakakaramdam ka ng sakit, bawasan ang intensity ng kahabaan.
Pag-rotational Stretch
Ang pag-rotational stretches ng thoracic spine ay maaaring makatulong sa labanan ang likas na twist ng gulugod na nangyayari bilang iyong kurbatang kurbus sa isang hugis-S. Ang twisting ng gulugod ay madalas na pumipihit sa rib cage, na maaaring maging mas mahirap ang paghinga. Si Heath Brown, isang pisikal na therapist sa Rehabilitasyon Ngayon sa Bradford, Pennsylvania, ay madalas na inirekomenda ang pag-upo sa likod ng isang liko. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong mga paa crossed, Indian-style. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Paikutin hangga't maaari, sinusubukan mong dalhin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Ulitin sa kabilang panig. Ang pinakamahusay na panggulugod twist ay nangyayari kapag ang lahat ng paggalaw ay mula sa likod. Iwasan ang paglipat ng iyong braso sa iyong balikat o iyong binti sa iyong balakang. Nag-advise si Brown laban sa mga stretches na nangangailangan mong gamitin ang likod ng isang upuan upang i-twist ang iyong gulugod.
Spine Elongation
Ang mga nakabaluktot na tumutuon sa pagpapalawig sa spine ay nakakatulong na mabawasan ang S-curvature, kahit na nagtatagal lamang ito ng maikling panahon. Ang Yoga poses ay madalas na tumutuon sa pagpahaba sa gulugod at pagpapabuti ng pustura. Ang pusa / baka ay nagpose at ang bata ay nagtatrabaho ng mabuti para mapalawak ang gulugod. Para sa cat / cow pose, magsimula sa iyong mga kamay at tuhod. Isuksok ang iyong ulo at hips sa ilalim habang ikaw ay naka-arch sa iyong back up. Hawakan at pagkatapos ay i-reverse ang pag-abot sa pamamagitan ng arching iyong likod patungo sa sahig bilang iyong itataas ang iyong ulo. Ilipat sa bata pose sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga hips paatras hanggang sa dumating sila bilang malapit sa iyong mga paa hangga't maaari, pinapanatili ang iyong mga kamay sa lugar upang ang iyong mga armas abot sa iyong ulo.
Side Stretches
Side stretches makatulong na bawasan ang malukong bahagi ng iyong thoracic S-curve. Ang isang side stretch ay pinakamahusay na gumagana sa isang nakatayo na posisyon, ngunit tumutulong din kapag ginanap habang nakaupo. Abutin ang tuwid sa iyong kanang kamay, habang nakarating ka nang diretso patungo sa lupa gamit ang iyong kaliwang kamay.Kung hindi ka maramdaman, iabot ang iyong kanang kamay sa ibabaw ng iyong ulo patungo sa kaliwang bahagi habang patuloy kang maabot nang diretso sa iyong kaliwang kamay. Ulitin sa kabilang panig. Hinihiling ka ng isa pang bersyon ng panig na panig na humiga ng isang unan sa ilalim ng iyong panig habang inuunat mo ang iyong pang-itaas na braso sa iyong ulo.
