Ang mga pulso ng pulso, na nagiging sanhi ng pinsala sa mga ligaments sa iyong pulso, ay kadalasan ang resulta ng pagkahulog sa isang nakabuka na kamay. Ang mga pulseras ng pulso ay maaaring mangyari sa panahon ng palakasan, libangan o pang-araw-araw na gawain. Kung nabali mo ang iyong pulso, maaari kang makaranas ng pamamaga, sakit, lambing at pasa. Ang mga pulseras ng pulso ay maaaring mula sa banayad hanggang malubhang. Pagkatapos ng paggamot para sa iyong pulso, ang iyong manggagamot ay malamang na magrekomenda ng mga stretches upang makatulong na maibalik ang buong paglipat sa iyong pulso.
Video ng Araw
Extension ng Wrist
Ang ehersisyo ng extension ng pulso ay nakakatulong na bumuo ng lakas sa iyong pulso. Tumayo gamit ang iyong mga kamay flat down laban sa isang table o counter tuktok - siguraduhin na ang ibabaw na pinili mo ay ligtas. Ilagay ang iyong mga palad sa ibabaw gamit ang iyong mga elbow pinalawak. Dahan-dahan sandalan ang timbang ng iyong katawan sa iyong mga pulso. Itigil kung nakakaranas ka ng sakit. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng mga 15 segundo. Mamahinga. Ulitin ang isang hanay ng 10 repetitions.
Wrist Flexion
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong pulso. Tumayo malapit sa isang mesa o countertop at ilagay ang iyong mga kamay upang ang likod ng iyong mga kamay ay hawakan ang ibabaw. Ang iyong mga palma ay dapat na nakaharap sa kisame at ang iyong mga elbows ay dapat na ganap na pinalawig. Dahan-dahan umalis mula sa talahanayan o counter top upang ang anggulo sa pagitan ng iyong pulso at kamay ay bumababa. Mag-stretch ka sa abot ng iyong makakaya. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng mga 15 segundo. Mamahinga at ulitin ang isang hanay ng 10 repetitions.
Tinutulungan Tumayo
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang ibalik ang hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop sa iyong nabawing pulso. Hawakan ang iyong nasugatan na pulso sa harap mo sa isang neutral na posisyon. Baluktot ang iyong nasugatan pulso pasulong at ilapat ang liwanag presyon sa iyong malusog na kamay. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Mamahinga at ulitin ang 10 ulit. Susunod, yumuko ang iyong pulso upang ang iyong palad ay nakaharap paitaas. Ilapat ang liwanag presyon sa iyong mga daliri gamit ang iyong malusog na kamay. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Mamahinga at ulitin ang 10 ulit.
Side-To-Side Movement
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mabawi ang hanay ng paggalaw sa iyong pulso. Hawakan ang iyong kamay sa harap mo at gumawa ng kamao. Ilipat ang iyong pulso mula sa isang gilid patungo sa iba pa hangga't maaari kang maginhawa. Hawakan ang bawat posisyon para sa isang bilang ng limang segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.
