Matapos ang isang masipag na pag-eehersisiyo o pagyeyut at pagkuha ng isang mabibigat na bagay, ang iyong mga mas mababang likod ng mga kalamnan ay maaaring maging malambot at malambot. Ang pagtatago ay maaaring makatulong sa pagpapakilos ng lunas sa sakit, dahil pinipigilan nito ang iyong mga kalamnan na maging masikip pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at din nagpapataas ng daloy ng dugo, na magbibigay ng karagdagang oxygen at nutrients sa iyong mga nasira muscles. Kung ang iyong mga kalamnan ay masakit dahil sa isang pinsala, bisitahin ang iyong doktor bago lumalawak upang hindi mo palalain ang problema.
Video ng Araw
Para sa Lumalawak na Tagumpay
Upang makita ang mga makabuluhang pagpapabuti sa sakit at sakit, kumpletuhin ang iyong mas mababang back stretching routine ilang beses bawat araw. Maglakad o mag-ikot ng limang hanggang 10 minuto bago lumalawak upang madagdagan ang daloy ng dugo at temperatura ng katawan. Kapag lumalawak, dahan-dahan lumipat sa isang posisyon lamang hanggang sa pakiramdam mo ang banayad na kakulangan sa ginhawa at pagkatapos ay hawakan ang posisyon para sa mga 30 segundo. Kumpletuhin ang bawat pag-inat ng dalawa hanggang tatlong beses.
Bigyan ang iyong mga tuhod ng isang yakap
Simulan ang iyong gawain sa tuhod sa kahabaan ng dibdib. Kasinungalingan sa iyong likod sa isang ehersisyo na may dalawang paa na pinalawak. Dalhin ang isang tuhod sa iyong dibdib at gamitin ang iyong mga kamay upang makuha ang iyong itaas na hita at hilahin ito sa iyong dibdib. Panatilihing ganap na pinalawak ang iba pang binti. Pagkatapos mo tapos, lumipat ng mga binti. Kapag natapos mo ang single-leg tuhod sa kahabaan ng dibdib, kumpletuhin ang kahabaan habang ang paghila ng dalawang binti sa iyong dibdib sa parehong oras.
Mag-stretch sa Twist
Ang nakahiga na twist ay tumutulong sa pag-abot sa mas mababang likod sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong katawan. Humiga sa iyong likod sa isang ehersisyo banig sa iyong mga tuhod baluktot at mga paa flat sa sahig. Pahinga ang iyong mga bisig sa sahig sa iyong panig. Panatilihing pababa ang dalawang balikat habang ibinababa mo ang dalawang tuhod papunta sa isang gilid hanggang sa sila ay nagpapahinga sa sahig. Lumiko ang iyong ulo sa tapat na direksyon habang ginagawa mo iyon. Pagkatapos mong tapos na, i-turn ang iyong ulo at i-drop ang iyong mga tuhod papunta sa kabilang panig.
Lumalawak Tulad ng Cat
Para sa cat stretch, kumuha ng lahat ng fours upang ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay direkta sa ilalim ng iyong hips. Ito ay isang dynamic na kahabaan, ibig sabihin patuloy kang lumipat sa halip na magkaroon ng posisyon sa loob ng maikling panahon. I-drop ang iyong ulo at dahan-dahan ikot ang iyong likod patungo sa kisame. Dalhin ang iyong leeg at tumungo sa neutral na posisyon at ibaba ang iyong likod upang ibalik ito sa isang neutral na posisyon din. Pagkatapos ay i-drop ang iyong tiyan papunta sa sahig, arching iyong likod at paglipat ng iyong ulo at leeg up. Magpatuloy sa paggiling at pag-arching ng iyong gulugod hanggang makumpleto mo ang 10 reps.
