Ang mga sugat na sugat ay malamang na sanhi ng sobrang paggamit ng mga kalamnan nang walang unang pag-init at paglawak. Ang tamang paglawak ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala, kabilang ang mga labis na pinsala, bago ang pisikal na aktibidad tulad ng sports. Kahit na nagtatrabaho sa isang computer at hawak ang iyong mga armas sa isang flexed o pinalawig na posisyon para sa matagal na panahon ay maaaring i-stress ang mga kalamnan at humantong sa sakit.
Video ng Araw
Triceps Stretch
Ang triseps ay ang grupo ng kalamnan sa likod ng iyong upper arm. Ang stretching ang triseps ay nakakapagpahinga sa pag-igting at pumipigil sa karagdagang pinsala. Upang palakihin ang triseps, umabot sa kisame gamit ang iyong kaliwang braso. Pagkatapos, yumuko ang iyong kaliwang braso at hawakan sa likod ng iyong leeg. Itulak sa kaliwang siko ang iyong kanang braso hanggang sa makaramdam ka ng pag-abot sa likod ng iyong kaliwang bisig. Hold para sa 30 segundo at lumipat armas.
Biceps Stretch
Ang mga biceps ay ang mga kalamnan sa harap ng iyong upper arm. Ang mga biceps ng tense ay nangangailangan ng iba't ibang kahabaan kaysa sa trisep dahil ginagawa nila ang tapat na pagkilos. Biceps ibaluktot ang siko samantalang ang triceps ay umaabot sa siko. Upang mahatak ang mga biceps, palawakin ang iyong mga armas sa iyong panig sa antas ng balikat. Magsimula sa iyong mga palad na nakaharap pasulong, Kung hindi bababa ang iyong mga bisig, i-rotate ang iyong mga armas hanggang ang iyong mga palad ay nakaharap sa likod mo at nararamdaman mo ang isang kahabaan sa harap ng parehong mga armas. Maghintay ng 30 segundo.
Forearm Flexor at Extensor Stretch
Ang forearms ay ang mga kalamnan ng iyong mas mababang braso. Ang mga kalamnan ay lumilipat ang iyong pulso at tumulong sa paglipat ng iyong mga siko. Ang armor flexor at extensor stretch ay nagpapalawak sa tuktok at ibaba ng iyong bisig sa pamamagitan ng baluktot ang pulso pasulong at paatras. Palawakin ang iyong kaliwang bisig sa tuwid sa harap mo gamit ang iyong palad na nakaharap sa sahig. Mabaluktot ang iyong pulso patungo sa iyo at gamitin ang iyong kanang kamay upang makalusot laban sa iyong mga daliri at dagdagan ang kahabaan. Maghintay ng 30 segundo, at pagkatapos ay iangat ang iyong braso sa antas ng balikat at liko ang iyong kaliwang pulso patungo sa sahig. Gamitin ang iyong kanang kamay upang bunutin ang iyong mga daliri patungo sa iyo, at dagdagan ang kahabaan ng 30 segundo.
Iuwi sa Kanan at Kaliwa ang Stretch
Ang iuwi sa kanan at kaliwang kahabaan ay isang kasosyo sa kahabaan para sa mga bisig. Pinupuntirya nito ang mga wrists at forearms sa pamamagitan ng pag-ikot sa bawat direksyon. Hawakan ang iyong kaliwang bisig sa harap mo. Ang iyong partner ay nakakuha ng iyong kaliwang pulso at siko. Magrelaks habang ang iyong kasosyo ay pumilipit sa iyong braso sa kaliwa. Panatilihin ang iyong siko tuwid. Hold para sa 12 segundo, at pagkatapos ay i-twist ang iyong partner sa iyong bisig sa kaliwa para sa 12 segundo. Lumipat armas.
