Ang mga ugat ng sciatic ay umaabot mula sa iyong mas mababang likod sa iyong mga paa. Sa panahon ng pagbubuntis, ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng stress at strain sa sciatic nerve. Maaari itong mag-trigger ng sakit na kilala bilang Sciatica. Ito ay hindi pangkaraniwan, dahil 50-70 porsiyento ng mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng sakit sa likod, ayon sa impormasyon mula sa Stanford Prevention Research Center. Gayunpaman, ang ilang mga ehersisyo ay tumutulong na mabawasan ang iyong sakit at mabatak ang ugat ng sciatic sa pagbubuntis.
Video ng Araw
Torso Twist
Ang torso twist ay tumutulong sa pag-abot ng iyong sciatic nerves nang hindi masyadong napipilit ang iyong katawan. Ang twist ay maaari ring maisagawa sa pag-upo, kaya wala kang panganib na bumagsak at makapinsala sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Umupo nang tuwid sa isang upuan na may upuan sa likod ng iyong kanang bahagi. Hininga steadily at hawakan ang upuan likod gilid. Dahan-dahang itulak ang silya pabalik upang iuwi ang iyong katawan sa kanan. Pindutin nang matagal ang posisyon ng 30 segundo, ayon sa Women Fitness. Ulitin ang kilusan sa iyong kaliwang bahagi.
Tailor Sitting
Sikat na pag-upo ay isang ehersisyo na inirerekomenda ng Pregancy Weekly. Nakatutulong ito upang mahatak ang mga kalamnan sa mas mababang likod at thighs, pati na rin ang stretch ng sciatic nerve. Umupo sa sahig at i-cross ang iyong mga binti sa isang komportableng posisyon. Hininga steadily at ituwid ang iyong likod. Umupo sa ganitong paraan tatlong beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto sa bawat oras upang makuha ang pinaka-kapakinabangan.
Pelvic Tilt
Ang pelvic tilt ay isang malumanay na ehersisyo na tumutulong na ihanay ang katawan at mas mababang likod, ayon sa website ng Netwellness. Humiga sa sahig at itaas ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga paa ay flat. Maingat na higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at itulak ang iyong mas mababang likod patungo sa sahig. Maghintay ng ilang segundo pagkatapos ay mamahinga. Subukan ito dalawang beses sa isang araw na may hindi bababa sa limang paggalaw sa bawat sesyon. Laging huminga nang tuluyan at huwag itulak ang iyong sarili nang napakahirap.
Camel Backing
Camel backing, o ang "dromedary droop," ay tumutulong sa pagbawas ng gulugod habang buntis. Gayunpaman, maaaring hindi ito angkop kung ikaw ay mabigat na buntis. Kailangan mong maginhawang iposisyon ang iyong sarili sa sahig sa iyong mga kamay at tuhod. Malumanay arko iyong likod paitaas, na parang paggaya ng umbok ng kamelyo. Huwag maglagay ng masyadong maraming strain sa iyong likod. Patigilin mo ang mga puwit at tiyan at hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo.
Tuhod Pulls
Ang isang simpleng ehersisyo upang mabatak ang sciatic nerve habang buntis ay isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo ng tuhod mula sa Stanford Prevention Research Center. Kasinungalingan sa sahig na gawa sa sahig na nakaharap sa kisame. Itaas ang iyong tuhod patungo sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong tuhod at dahan-dahang hilahin ang binti hangga't makakaya mo nang hindi pinipilit ang iyong tiyan nang labis. Subukan ang parehong kilusan sa parehong mga binti sa parehong oras sa isang kamay sa bawat binti.
