Ang mga nerbiyos na naluklok sa leeg ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, mula sa mga buto ng spurs hanggang sa mahinang pustura. Ang mga nakaunat para sa pinched nerve sa leeg na ginagawa sa buong araw ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas habang binababa ang iyong mga panganib na magkaroon ng mas malubhang pinsala. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo. Hindi lahat ng ehersisyo ay maaaring maging angkop sa iyong indibidwal na sitwasyon.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang mga nakabaluktot para sa pinched nerve sa leeg ay maaaring mabawasan ang sakit ng leeg, pamamaga at paninigas, ayon sa arcforlife. com. Ang mga pag-urong ay nagpapataas ng kadaliang pang-leeg at nagpapadali sa mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pag-ikot ng iyong leeg at ulo upang makakita ng mga bulag na lugar habang nagmamaneho ng iyong sasakyan at nananatiling nakakaalam ng iyong mga kapaligiran.
Leeg Rolls
Ang leeg ay maaaring maging isang mahusay na kahabaan para sa pinched nerve sa leeg, ayon sa SpineUniverse. com. Gawin ang ehersisyo habang nakatayo o nakaupo. Tumingin ng tuwid at simulan ang paggawa ng mga lupon sa iyong leeg sa pamamagitan ng malumanay Pagkiling iyong ulo hanggang ang iyong kanang tainga ay higit sa iyong kanang balikat. Mabagal na patuloy na ilipat ang iyong ulo patungo sa likod, kaliwa at pababa, kaya ang iyong baba ay nasa iyong dibdib. Ibalik ang iyong ulo sa tuwid na posisyon. Mamahinga 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses.
Head Turns
Ang paggawa ng isang ehersisyo na kilala bilang isang ulo ng pagliko o pag-ikot ng leeg ay maaaring maging kapaki-pakinabang na kahabaan para sa pinched nerve sa leeg, ayon sa arc4life. com. Gawin ang ehersisyo habang nakatayo sa iyong mga paa matatag na nakatanim sa sahig o nakaupo nang tuwid sa isang upuan. Kung nakatayo, pindutin nang matagal ang isang firm chair para sa mga layuning balanse. Mabagal na i-on ang iyong ulo sa kaliwang bahagi. Ilayo ang layo hangga't maaari upang madagdagan ang kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mabagal ibalik ang iyong ulo sa sentro ng posisyon. Mamahinga para sa 10 segundo. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at ulitin ang pagkakasunud-sunod. Gawin ito ng limang beses para sa bawat panig. Huwag ililipat ang iyong mga balikat sa buong pagsasanay na ito.
Head Turns
Stretch your neck and spinal column sa pamamagitan ng paggawa ng isang standing exercise na kinasasangkutan ng kamay clasping, ayon sa arc4life. com. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa matatag sa sahig, balikat-haba bukod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at dahan-dahang i-clasp ang mga ito nang sama-sama, i-interweaving ang mga daliri. Dahan-dahan at dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay patungo sa sahig habang humihinga, huminga, malalim. Panatilihin ang paghila ng iyong mga kamay habang hinahanap mo ang kisame at tumayo sa iyong mga daliri. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Mabagal na huminga nang palabas habang bumalik ka sa orihinal na posisyon. Mamahinga para sa 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses.
Mga Pagsasaalang-alang
Kapag nag-uugnay sa pinched nerve sa leeg, isagawa ang pagsasanay nang dahan-dahan at sadya, nang walang mga biglaang paggalaw, upang maiwasan ang karagdagang pinsala.Isaalang-alang ang sakit ng isang babala sa pag-sign at hindi kailanman mag-abot sa punto kung saan nakakaranas ka ng anumang sakit, ayon sa arc4life. com. Huminga habang ginagawa mo habang ginagawa ang mga pagsasanay. Ang paghinga ay tumutulong sa pagrelaks sa mga kalamnan at pinatataas ang flexibility ng leeg.
