Maaaring magkaroon ng sakit sa maraming bahagi ng likod, kabilang ang gitnang rehiyon. Kung ang kalamnan ng kasiglahan at magkasanib na pagkasira ay nag-aambag sa sakit na nasa kalagitnaan ng likod, maaaring tumulong ang pag-abot sa lugar na ito. Ang pagiging matigas ay madalas na nag-aayos sa mid-back dahil sa mahinang pustura at pag-iipon. Ang pagsasagawa ng mga stretches at motion exercises ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto na ito sa pamamagitan ng pag-loosening ng masikip na lugar. Ang ilang simpleng pagsasanay na nakatuon sa mid-back mobility ay kinabibilangan ng chest stretching, forward at backward bending at spinal twist.
Video ng Araw
Tumayo ng Chest
Ang mga kalamnan sa dibdib ay maaaring magkaroon ng maraming gagawin sa nadarama sa likod. Mahina pustura at prolonged pag-upo at pag-slouching sa ibabaw ng isang computer lugar strains sa iyong likod. Ang mga kalamnan sa dibdib ay madalas na sobrang masikip upang mapaunlakan ang naka-sloop na posisyon, at ang mga dibdib ay maaaring makatulong upang labanan ang higpit na ito. Ang isang foam roller, na katulad sa hitsura sa isang swimming pool noodle, ay isang mahusay na tool upang makatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop. Ang isang simpleng pag-abot ng mga kalamnan sa dibdib ay nagsasangkot ng namamalagi sa iyong likod sa ibabaw ng bubble roller, na may roller na tumatakbo pababa sa haba ng iyong gulugod. Habang nakaunat ang iyong mga bisig sa mga panig, na may mga palma na nakaharap, ang isang magiliw na pull ay dapat madama sa buong dibdib at harap ng mga balikat. Ang pag-load ng mga kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na i-pull ang iyong mga balikat pabalik at tumayo straighter.
Ipasa at Likod na Baluktot
Ang pagpapabuti ng pasulong at paatras na baluktot ng mid-back ay maaari ring mapabalik ang kawalang-sigla at sakit. Ang isang ehersisyo upang gumana sa mga galaw na ito ay nagsisimula sa pagkuha sa iyong mga kamay at tuhod. Arching ang back up patungo sa kisame - ginagawa itong bilugan - gumagana sa pasulong baluktot. Ang pag-ukit pabalik pababa sa sahig, para sa isang nakataas na nakaharap sa C-hugis, ay gumagana sa paatras na baluktot. Ang paglipat sa pagitan ng arching at sagging ay tumutulong sa mid-back joints at muscles. Kung ikaw ay isang matandang babae, maaari kang maging interesado na malaman na ang isang pag-aaral sa isyu ng "Spine Journal" noong Agosto 2004 ay natagpuan na ang mas matatandang kababaihan ay may higit na kalamnan ng kalamnan habang baluktot na pabalik kaysa sa mas batang babae.
Spine Twist
Ang twisting, o pag-ikot ng gulugod sa kanan at kaliwa, ay kinakailangan para sa maraming pang-araw-araw na gawain. Ang isang spine twist ay isang kahabaan na maaaring dagdagan ang pag-ikot at bawasan ang kawalang-kilos, na nagpapahintulot sa mas malawak na kadalian sa paggalaw. Nagsisimula ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang mga armas sa mga panig. Ang isang paa ay nakatungo sa tuhod, at ang isang binti ay tuwid. Ang baluktot na binti ay umiikot sa tuwid na binti, tinutulak ang hips at mas mababang gulugod, lumilipat patungo sa sahig sa kabaligtaran ng katawan. Ginagawa ang pagsasanay na ito sa parehong direksyon. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang stretching ay maaaring madama sa gitna ng likod, buto, at hips.
Mga Pag-iingat
Kung lumala ang sakit o paninigas, dapat mong makita ang iyong doktor.Hindi lahat ng mga sakit sa thoracic rehiyon ay dahil sa mahinang pustura at kawalang-kilos, kaya stretches maaaring hindi laging magbigay ng lunas. Ang mga pag-urong ay hindi dapat gumanap kung mayroon kang kamakailang pabalik na bali o iba pang pinsala o kung nakakaranas ka ng matinding sakit. Dapat din silang iwasan kung mayroon kang hypermobility - masyadong maraming paggalaw sa iyong gulugod - maaaring lumala ang kondisyon tulad ng paglawak.
