Sa paghahanap ng mahusay na abs, ang mga tao ay madalas na nalimutan ang tungkol sa pag-uunat. Pagkatapos ng ehersisyo ng hardcore na tiyan, ang abs ay maaaring maging tightened at masakit. Depende sa mga ehersisyo na iyong ginawa, ang iyong mas mababang abs ay maaaring maging mas pagod kaysa sa itaas na abs. Kung saan nararamdaman mo ang kakulangan sa ginhawa, maaari mong alisin ang mga ito sa ilang post-ehersisyo na umaabot sa tiyan. Ang pagbabalanse ay makakatulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis at maiwasan ang pinsala, upang maaari mong panatilihin ang pagpindot sa iyong ab regular na araw pagkatapos ng araw.
Video ng Araw
Magbasa nang higit pa: 10 Karamihan sa mabisang Ab Workouts
Cobra Pose
Walang nararamdaman na kasinghalaga pagkatapos ng isang matigas na ab workout kaysa sa cobra pose. Ito yoga posture stretches iyong buong harap katawan.
Hakbang 1
Magsinungaling sa iyong tiyan sa isang mat na ehersisyo. Ilagay ang palad ng iyong mga kamay sa banig sa tabi ng iyong itaas na mga tadyang, gamit ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong mga balikat.
Hakbang 2
Pag-iingat ng iyong mga siko na nakatago sa iyong panig, pindutin ang iyong mga palma upang iangat ang iyong itaas na katawan sa banig. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid at extended out sa likod mo.
Hakbang 3
Lift up hanggang sa makaramdam ka ng isang stretch sa iyong mas mababang mga kalamnan ng tiyan, hawakan ang pose para sa limang hanggang 10 breaths, at pagkatapos ay pakawalan.
Kumuha ng mas malalim sa mas mababang abs sa bawat panig at hip flexors - ang mga kalamnan sa mga tuktok ng iyong mga front thighs - sa pamamagitan ng pag-twisting malumanay sa magkabilang panig sa tuktok ng kahabaan at hawak ng ilang segundo.
Mga Babala
- Kung nararamdaman mo ang anumang sakit sa iyong mas mababang likod, huwag magpatuloy. Sa halip, subukan ang isang iba't ibang mga kahabaan na hindi saktan ang iyong likod.
Stability Ball Stretch
Grab isang katatagan bola at hayaan gravity gawin ang lahat ng mga trabaho upang mapabuwag ang pagod ab muscles.
Hakbang 1
Umupo sa isang malaking ball ng katatagan sa iyong mga paa flat sa sahig.
Hakbang 2
Maglakad ng iyong mga paa at palukpasin ang bola sa ilalim ng iyong likod upang ikaw ay nakahiga sa bola.
Hakbang 3
Buksan ang iyong mga armas sa gilid at payagan ang iyong katawan sa maluwag na kurtina sa ibabaw ng bola. Manatili dito para sa limang hanggang 10 mahaba, malalim na paghinga.
Nakatayo sa Tiyan Stretch
Kung maikli ka sa oras matapos ang iyong ab workout, maaari mong gawin ang pag-abot na ito nang walang kagamitan.
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa o magkahiwalay ngunit parallel. Itaas ang iyong mga armas sa paglipas ng ulo sa iyong mga palma na humahawak o nakaharap sa papunta sa isa't isa.
Hakbang 2
Ikiling ang iyong tailbone nang bahagya, at pagkatapos ay pahabain ang iyong gulugod sa likod mo ng ilang mga pulgada hanggang sa madama mo ang isang kahabaan sa iyong mas mababang abs. Panatilihin ang iyong mga binti ng malakas at toned upang suportahan ang iyong likod.
Hakbang 3
Maghintay para sa limang breaths.
Mga Tip
- Kailangan mo lamang yumuko nang pabalik nang kaunti sa ugat na ito upang makakuha ng benepisyo.Ang baluktot na malayo sa likod ay maaaring humantong sa sakit at pinsala.
Magbasa pa: Paano Stretch para sa Sakit ng Tiyan
