Ang latissimus dorsi, karaniwang tinutukoy bilang "lats," ay ang pinakamalaking kalamnan sa likod. Sila ay nagmula sa likod ng hips at lumikha ng tagahanga ng hugis sa bawat panig ng katawan. Ito ay tumatakbo kasama ang gulugod at mga tagahanga sa ilalim ng scapula upang sa wakas ay ilakip sa buto ng braso. Ang pangunahing tungkulin nito ay dalhin ang mga armas sa katawan. Ang lats ay tumutulong sa pagpapalakas ng maraming paggalaw sa bawat araw, at samakatuwid ay masikip sa karamihan ng mga tao.
Video ng Araw
Overhead Lat Stretch
Ang overhead lat stretch ay isang simpleng kahabaan na maaaring maisagawa upang mabatak ang buong haba ng lats. Tumayo nang matangkad at ilagay ang isang braso sa ibabaw, gamitin ang ibang braso upang hawakan ang siko o pulso at dahan-dahang bunutin patungo sa kabaligtarang balikat. Kung hindi mo nararamdaman ang sapat na kahabaan dito, maaari mong yumuko patungo sa paghawak ng braso upang mahatak ang mas malalim. Hawakan ang kahabaan ng hindi bababa sa 30 segundo bago lumipat sa kabilang panig.
Nakarating Torso Reach
Ang nakaupo na katawan ng tao na umaabot ay nangangailangan na umupo ka nang tuwid sa iyong mga binti sa figure apat na posisyon (isang binti na baluktot sa kaluluwa ng iyong paa laban sa laban sa hita, ang iba pang ang binti ay pinalawak na ganap sa harap mo), iangat ang braso na tumutugma sa baluktot na binti tuwid sa ibabaw at maabot ang tuwid na gilid ng gilid. Huwag maabot o umasa pasulong, sa halip ay liko nang direkta sa gilid upang makuha ang pinakadakilang posibleng kahabaan ng lat.
Pose ng Bata
Ang pose ng bata, na kinuha mula sa yoga, ay isang banayad na kahabaan na nagbibigay-diin sa mga koneksyon sa mas mababang likod. Lumuhod sa isang banig gamit ang iyong mga paa nakatago sa ilalim ng iyong puwit, sandalan pasulong at maabot ang iyong mga armas sa harap mo. Hayaan ang iyong ulo sa pamamahinga sa sahig at hayaan ang iyong mga hips lababo sa abot ng iyong makakaya nang hindi pagpapaalam ang iyong mga kamay lumipat mula sa kanilang orihinal na posisyon. Upang madagdagan ang kahabaan, maaari mong itulak ang isang bahagi ng iyong mga hips likod at sandalan sa ito ng kaunti, siguraduhin na iunat ang magkabilang panig ng pantay.
Katatagan Ball Single Arm Lat Stretch
Ang katatagan bola single arm lat stretch ay isang epektibong kahabaan para sa buong kalamnan. Lumuhod sa likod ng katatagan bola at ilagay ang iyong karapatan kamao, hinlalaki pointing up, sa bola. Dahan-dahan na i-roll ang bola patungo sa kanang bahagi ng iyong katawan, palayo mula sa iyo habang pinapanatili ang mga kalamnan sa tiyan. Kapag ang iyong braso ay nakahanay sa gilid ng iyong katawan, dahan-dahang umasa sa iyong kanang balikat upang mahatak ang mga lata. Hawakan ang kahabaan para sa t 30 segundo pagkatapos ay lumipat armas.
