Ang kahabaan ay mahalaga pagkatapos ng anumang uri ng ehersisyo, kung nagpe-play ka ng football, jogging o kickboxing. Makisama sa isang limang hanggang 10 minuto na warm-up bago makisali sa mga aktibidad, pagkatapos ay mag-abot at mag-cool down pagkatapos. Makakatulong ito na maiwasan ang mga pinsala tulad ng luha ng litid.
Video ng Araw
Lateral Collateral Ligament Function
Ang lateral collateral ligament ay matatagpuan sa labas ng tuhod, tumatakbo mula sa mas mababang dulo ng femur o thighbone sa harap ng fibula, ang frontal ng ang dalawang buto na natagpuan sa ibabang binti. Ang lateral collateral ligament ay may pananagutan sa pagpapanatili ng lakas at katatagan ng kasukasuan ng tuhod. Maaaring hindi lamang maging sanhi ng sakit, kahinaan at pamamanhid sa mga tuhod at binti ang pinahina, nasugatan o napunit na lateral collateral ligament, kundi maging sanhi ng iyong kasukasuan ng tuhod upang i-lock o i-freeze.
Heel-to-Butt Stretch
Tumayo sa likod ng isang upuan o humawak sa isang doorjamb sa iyong kanang kamay. Tumayo nang sama-sama ang iyong mga paa at iangat ang iyong kaliwang binti mula sa sahig, takong na nakakataas patungo sa iyong puwit. Abutin ang likod mo at hawakan ang iyong kaliwang paa. Panatilihin ang iyong kaliwang tuhod nakahanay sa kanan at dahan-dahan hilahin ang takong papunta sa puwit. Huwag mag-abot hanggang ngayon magdulot ka ng sakit, ngunit pumunta lamang sa abot ng iyong makakaya at pakiramdam pa rin ang isang mahusay na kahabaan sa harap at gilid ng kahabaan ng hita. Ibaba ang iyong paa, pagkatapos ay lumipat sa gilid. Hawakan ang bawat kahabaan ng hindi bababa sa isang minuto.
Balahibo ng Balahibo
Tumayo sa iyong mga paa mga 3 talampakan mula sa base ng isang pader, Lumabas ang iyong katawan pasulong, ilagay ang iyong mga kamay sa pader sa antas ng balikat at lumakad sa iyong kanang paa. Ang iyong kaliwang takong ay babangit nang bahagya mula sa sahig. Ang pagpindot sa kanan ng bukung-bukong direkta sa ilalim ng kanang tuhod, pindutin ang iyong kaliwa takong pababa, pakiramdam ang pag-abot sa pamamagitan ng iyong mas mababang tuhod at guya. Hawakan ang kahabaan ng hindi kukulangin sa 30 segundo at pagkatapos ay bitawan. Ulitin sa kabilang panig.
Hamstring Stretch
Ang hamstring stretch ay hindi lamang mag-abot at magpainit sa mga kalamnan ng hamstring kasama ang likod ng hita, kundi pinainit din ang ligaments sa joint ng tuhod, na protektahan ka mula sa pinsala. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti malapit nang magkakasama at nakabukas. Sa pamamagitan ng iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o shins at sandalan pasulong mabagal, sinusubukan na pindutin ang iyong mga kamay down iyong shin patungo sa iyong mga ankles. Hawakan ang kahabaan sa iyong pinakamainam na kakayahan para sa 30 segundo ngunit huwag mag-bounce. Mamahinga at pagkatapos ay ulitin nang maraming beses. Maaari mong iakma ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-aangat at pagpapababa ng tapat na tuhod habang ikaw ay nagtatakbuhan, muling maingat na huwag mag-bounce.
