Ang lats, o latissimus dorsi, ay isa sa mga pinakamalaking kalamnan sa iyong itaas na katawan. Ang mga makapangyarihang kalamnan na ito ay tumutulong sa paghawak ng iyong mga bisig sa iyong katawan sa mga pagsasanay tulad ng pull-up o baba-up. Kung masyado silang masikip, maaari nilang gawing mas masahol ang iyong pustura sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga balikat o pag-curve ng iyong mas mababang likod.
Video ng Araw
Ang pagpapalawak ng iyong mga lats ay madali at nangangailangan ng maliit na kagamitan. Ang pag-isip sa wastong anyo sa bawat pag-abot ay tutulong sa iyo na partikular na ma-target ang malaking kalamnan sa likod.
Anatomiya
Ang iyong mga lats ay nagsisimula sa vertebrae sa iyong mas mababang likod. Pumunta sila hanggang sa gitna ng iyong gulugod at pahabain ang iyong balikat, na nakapasok sa isang uka sa humerus, o iyong buto sa bisig sa itaas.
Magbasa Nang Higit Pa: Latissimus Dorsi Isometric Exercises
Ang lats ay hinila ang iyong mga kamay pababa patungo sa iyong katawan. Sila ring paikutin ang iyong mga armas sa (ang paggalaw na gagamitin mo upang magbigay ng isang "thumbs down" na kilos. Upang mahatak ang mga kahanga-hangang mga kalamnan kailangan mong ilipat ang iyong mga armas sa kabaligtaran direksyon na lats ay ilipat ang mga ito in Ito ay nangangahulugan na Ang isang lat stretch ay dapat isama ang alinman sa paglipat ng iyong mga armas up, pag-on ang mga ito, o pareho.
Band Lat Stretch
Ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng paglaban band upang makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay Inirerekomenda ng National Strength and Conditioning Association na hawakan ito ng 60 hanggang 120 segundo sa bawat panig.
Hakbang 1
Hakbang 2
Grab ang banda gamit ang iyong kanang kamay at pasulong hanggang sa madama mo ang pag-igting sa banda.
Hakbang 3
Pasulong na may ang banda ay nasa yo ur kanang kamay. Ilagay ang kaliwang paa sa harap ng iyong kanan.
Hakbang 4
Itaas ang iyong kanang braso at maabot ang kanang bahagi ng iyong likod gamit ang iyong kanang kamay. Isipin mo sinusubukan mong scratch iyong itaas na likod.
Hakbang 5
Kung nais mong pakiramdam ang pag-inat ng higit pa, lumakad lang pasulong at hayaan ang band pull iyong braso mas malayo pabalik.
Magbasa Nang Higit Pa: Lat Ehersisyo sa Bahay
Squat Lat Stretch
Physical Therapist Mike Cantrell ay nagpapaliwanag na ang pagpapalawak ng iyong mga lata at paghinga ng malalim sa isang posisyon ng squatting ay nagpapalakas sa kanila upang magrelaks.
Hakbang 1
Maghanap ng isang nakapirming bagay, tungkol sa baywang-taas, na maaari mong i-hold papunta.
Hakbang 2
Kunin ang nakapirming bagay at magtapon ng pababa. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat.
Hakbang 3
Kapag ikaw ay nagtatrabaho, pahintulutan ang iyong likod upang magrelaks at panatilihin ang iyong mga takong sa lupa. Magpapaputok nang mas mababa hangga't maaari.
Hakbang 4
Sa ilalim ng squat, ang iyong mga armas ay dapat na tuwid sa itaas ng iyong ulo sa iyong mga kamay pa rin gripping ang nakapirming bagay.
Hakbang 5
Huminga sa iyong ilong at lumabas nang limang beses sa iyong bibig. Patuloy na hayaang magrelaks at mag-ikot.
Bench Lat Stretch
Para sa stretch na ito kailangan mo ng workout bench at isang dowel o tangkay ng walis.
Hakbang 1
Lumuhod sa lupa sa gilid ng iyong bangko sa pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga elbows sa bangko habang hawak ang iyong dowel sa parehong mga kamay na lapad ang balikat. Ang iyong palad ay dapat na nakaharap up at ang iyong mga elbows nakatungo sa 90 degrees.
Hakbang 3
Lababo ang iyong puwit pabalik patungo sa iyong takong at babaan ang iyong itaas na katawan pababa patungo sa bangko. Subukan na hawakan ang iyong noo sa bench. Upang mas mahigpit ang pag-stretch, ilipat ang iyong mga kamay nang hiwalay sa dowel.
