Ang iliacus na kalamnan ay madalas na nakasama sa mga pangunahing kalamnan ng psoas at tinatawag na iliopsoas. Sinabi ng Sports Injury Clinic na ang kalamnan ay matatagpuan sa labas ng hip at ito ay responsable para sa hip flexion, hip rotation at flexing ng katawan. Ang ilang iba't ibang mga stretches ay magagamit upang gumana ang iliacus kalamnan.
Video ng Araw
Kneeling Hip Flexor
Ang Palatandaan ng Pederal na Pinsala ay nagpapahayag na ang lumuluhod na balakang na flexor ay isang karaniwan at epektibong paglipat na ginamit upang mahulma ang mga kalamnan sa harap ng balakang. Lumuhod sa sahig, lumakad ng isang paa pasulong, tuhod na baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Kulutin ang mga daliri ng paa sa likod sa likod at parisukat ang iyong mga hips upang madama ang pag-abot sa balakang sa likod-binti. Hawakan ang kahabaan ng hindi bababa sa 15 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga binti at ulitin.
Butterfly, No Bouncing
Umupo sa lupa, pag-iisip ng isang string na paghila sa iyo mula sa iyong tailbone sa korona ng iyong ulo. Baluktot ang dalawang tuhod at dalhin ang soles ng iyong mga paa magkasama. Hawakan ang iyong mga paa sa parehong mga kamay at ipahinga ang iyong mga elbows sa iyong mga tuhod, nakabubuhos nang bahagya sa hips. Unti-unti magpindot sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga elbow upang madama ang pag-abot sa iyong mga balakang. Hawakan ang pose para sa 15 hanggang 30 segundo nang walang bounce ang iyong mga tuhod. Ulitin ang butterfly ng tatlong beses.
Lying Hip Stretch
Humiga sa iyong likod, tuhod baluktot at mga paa flat sa sahig. Cross iyong kanan bukung-bukong sa iyong kaliwang tuhod upang ang loob ng iyong karapatan na bukung-bukong ay nakaharap sa iyo. Pagkatapos ay i-pull ang iyong kaliwang binti sa iyong dibdib na may parehong mga kamay sa ilalim ng iyong hita upang pakiramdam ang kahabaan sa balakang ng kanan, crossed binti. Maghintay para sa hindi bababa sa 15 segundo at pagkatapos ay ulitin sa kaliwang paa na tumawid sa kanang tuhod.
Standing Hip Flexor
Ang standing hip flexor stretch ay isang dynamic na stretch - isang ehersisyo ng paggalaw na maaaring magamit bilang bahagi ng isang mainit-init-up. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa sa isang mababang hakbang o platform na humigit-kumulang sa haba ng iyong binti sa harap mo. Ang iyong front tuhod ay dapat na flexed sa tungkol sa 90 degrees. Dahan-dahang umunlad ang lunge, pinananatili ang takong ng likod, pinalawak na binti sa sahig. Panatilihin ang iyong dibdib mataas, katawan ng tao patayo at hips square upang pakiramdam ang kahabaan sa balakang ng pinalawig binti. Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga binti.
