Isang sheet ng mga panloob na kalamnan na tinatawag na dayapragm ay umaabot sa ilalim ng rib cage at naghihiwalay sa iyong dibdib mula sa iyong tiyan. Ang diaphragm ay nakikibahagi sa paghinga, siyempre, ngunit tumutulong din ito sa pag-aalis ng basura ng katawan at tumutulong na maiwasan ang tiyan acid mula sa pag-back up sa iyong esophagus. Ang isang hiatal luslos ay nangyayari kapag ang diaphragm ay nagpapahina o luha sa esophageal hiatus - ang butas sa diaphragm na nagpapahintulot sa iyong lalamunan na alisin sa tiyan. Kapag nangyayari ito, ang bahagi ng tiyan ay nakausli sa pamamagitan ng luha. Karaniwan, ang mga hiatal hernias ay maaaring magpagaling nang walang kirurhiko interbensyon. Ang mga ehersisyo at stretches na nagpapalakas ng diaphragm ay maaaring mabawasan ang panganib ng hiatal luslos at ang ilang mga ehersisyo ay maaaring papagbawahin ang ilan sa mga sintomas.
Video ng Araw
Mga Sintomas
Ang mga may hiatal hernia symptoms ay karaniwang may sakit sa gastroesophageal reflux, o GERD. Ang mga sintomas ng GERD ay kasama ang heartburn, belching, belching, kahirapan sa paglunok, pagsusuka ng pagkain sa bibig at sakit sa tiyan o dibdib. Ang Hiern hernia ay nagpapataas sa panganib ng GERD sa pamamagitan ng pagsira sa mga kalamnan na bumabalot sa paligid ng base ng esophagus, kung saan ang pagkain ay pumapasok sa tiyan. Kapag ang esophageal spinkter na ito ay hindi gumagana ng maayos, ang mga nilalaman ng tiyan ay maaaring dumaloy pabalik sa esophagus papunta sa lalamunan at bibig.
Paggamot at Pag-iwas
Lumalawak ay dapat na isang bahagi ng isang komprehensibong programa sa paggamot at pag-iwas. Ang pisikal na conditioning, kabilang ang paglawak at pagpapalakas ng diaphragm at moderately-intensity aerobic exercise, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng GERD. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng mga bagong gawain sa ehersisyo. Magtanong tungkol sa mga medikal na paggamot, pati na rin ang mga ehersisyo at stretches na makakatulong sa hiatal luslos.
Hanging Nagtataguyod
Ang sliding hiatal hernia, ang pinaka-karaniwang uri, ay nangyayari kapag ang mga bahagi ng tiyan ay nag-slide sa loob at labas ng hiatus. Kapag ang tiyan ay herniating sa pahinga, ang esophageal spinkter ay hindi maaaring maayos nang maayos. Maaaring i-promote ng ilang mga stretches ang kilusan ng tiyan pabalik sa esophageal hiatus. Mag-stretch sa isang braso inilagay hanggang sa isang ungos o bar, grab sa at payagan ang iyong katawan sa hang at mag-abot. Hayaan ang iyong katawan hang loosely at mabatak ang iyong katawan ng tao hangga't maaari. Ulitin ito nang maraming beses sa isang araw upang hikayatin ang mga bahagi ng iyong tiyan upang i-slide pabalik sa iyong lukab ng tiyan.
Stretches
Lumalawak ang mga stretch exercises at palakasin ang mga tiyan at suporta sa mga kalamnan. Ang mga nakabaluktot na maaaring makatulong, isama ang nakatayo sa gilid ng mga baluktot, baluktot na pasulong sa iyong baywang habang nakatayo at mga extension ng hip extension. Huwag mag-overstretch. Ang sobrang pagbabalanse o pag-abot para sa masyadong mahaba ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng 4 hanggang 28 na porsiyento at maaari ring limitahan ang kakayahang umangkop, ang mga ulat na nagsasaliksik ng mananaliksik, si Len Kravitz, Ph.D. mula sa University of New Mexico. Limitasyon ay umaabot sa 30 hanggang 120 segundo upang mapahusay ang lakas at kakayahang umangkop.
Deep Breathing
Malalim na paghinga ay umaabot at nagpapalakas sa iyong dayapragm. Magsanay ng diaphragmatic na paghinga ng maraming beses sa isang araw. Magsinungaling flat sa iyong likod, sa iyong mga tuhod bahagyang baluktot. Maglagay ng isang kamay sa iyong dibdib at isa sa iyong tiyan. Huminga nang malalim sa iyong ilong gamit ang iyong dayapragm. Dapat mong makita ang kamay sa iyong tiyan na lumalaki habang lumalaw ka, ngunit ang kamay sa iyong dibdib ay dapat manatili pa rin. Huminga nang malalim, pinipigilan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pinananatili pa rin ang kamay sa iyong dibdib. Ulitin nang apat na beses.
Yoga
Yoga ay nagtataguyod ng malalim na paghinga, lakas at kakayahang umangkop at hinihikayat ang daloy ng dugo upang itaguyod ang pagpapagaling. Iwasan ang mga postura na nagbubuhos sa iyong tiyan, tulad ng kobra, busog at tulay. Tumutok sa magiliw na mga kahabaan tulad ng yogic sit-ups, kung saan nakahiga ka sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo at tuhod baluktot, at iangat ang iyong ulo sa sahig. Nakatayo ba ang mga poses tulad ng puno ng pose. Kumunsulta sa isang sinanay na yoga instructor upang makakuha ng gabay sa poses na maaaring makatulong sa hiatal luslos.
