Ang isang herniated disc, na tinatawag ding slipped o bulging disc, ay nangyayari kapag ang materyal na disc ay lumalabas sa labas ng mga hangganan ng disc mismo. Ito ay maaaring makagawa ng pangangati ng mga ugat na malapit sa disc at maging sanhi ng sakit sa likod. Minsan ang pangangati ay nagdudulot ng sakit na sumisid sa kahabaan ng sciatic at sa binti, isang kondisyong kilala bilang Sciatica. Ang mga herniated disc ay masakit, kung minsan ay halos walang sapilitan. Ang nakabaluktot na ehersisyo para sa isang herniated disc ay dinisenyo upang baligtarin ang paggalaw ng materyal na disc at sa gayon ay mapawi ang iyong likod ng presyon at sakit.
Video ng Araw
Pag-iinit ng Pag-ehersisyo
"Ang New York Times" ay nag-uulat na ang mga taong nagdurusa sa mga herniated disc ay dapat magkaroon ng ehersisyo at lumalawak na programa na dinisenyo ng isang propesyonal - isang pag-aaral Nabanggit na iniulat na ang mga taong kumplikado ng kanilang sariling programa sa exercise fare masama kapag inihambing sa mga tao sa pisikal na therapy o sa ilalim ng pag-aalaga ng isang doktor. Kung mayroon kang isang herniated disc, gawin ang mga bahagyang pag-upo o crunches upang palakasin ang iyong mas mababang likod. Upang mahatak ito, magsinungaling sa iyong likod na may baluktot na baluktot at i-roll ang iyong mga tuhod mula sa gilid sa gilid. Ang isa pang mahusay na kahabaan para sa isang herniated disc ay upang simulan mula sa isang posisyon sa iyong mga kamay at tuhod, iangat at ituwid ang isang braso habang sa parehong oras pag-aangat straightening ang kabaligtaran binti.
Advanced Stretching
Ang sakit mula sa isang herniated disc, tulad ng sakit sa sakit sa paa, ay maaaring gamutin sa isang programa ng paglawak na inirerekomenda ng Spine-Health. May tatlong mga stretches para sa mga unang yugto ng ehersisyo, kabilang ang isang pindutin-up gamit ang iyong mga kamay at mga elbows sa lupa, isang push-up sa iyong mga kamay at binti na natitira sa lupa at simpleng nakatayo pabalik arko kung ang mga prone posisyon ay masyadong masakit.
Decompression
Ang isa pang paaralan ng mga medikal na propesyonal ay naniniwala na ang paglawak ay hindi ang solusyon para sa isang herniated disc. Bilang Herniated-Disc-Pain. nagpapaliwanag, "Ang Calisthenics, yoga, tai chi at iba pang mga paraan ng paglawak ay kasindak-sindak na kasiyahan, mahusay na ehersisyo at isang mahalagang bahagi ng isang programa sa pagpapanatili ng kalusugan, ngunit hindi lamang magandang pagpipilian para sa aktibong pagpapagamot ng isang herniated disc." Ang mga doktor at therapist ay naniniwala na ang spinal decompression, isang medyo bagong uri ng therapy, ang sagot. "Ang decompression ay malumanay at tiyak na babatuhin ang gulugod, habang naghihikayat sa pag-urong na mga disc na bumalik."
Mga pagsasaalang-alang
Back problems tulad ng mga herniated disc ay nakakalito upang ma-diagnose at gamutin. Ang ilang mga paggamot, tulad ng epidural injections, ay may kaunting katibayan upang suportahan ang kanilang paggamit. Ang likod ng operasyon ay kadalasang hindi matagumpay. Ang mga stretch exercises at / o spinal decompression ay tila ang pinakamahusay na taya ng Enero 2011 upang gamutin ang isang herniated disc. Gayunpaman nagpasya kang gamutin ito, gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa likod disorder.At isaalang-alang ang tip na ito mula sa "The New York Times" - huwag mag-ehersisyo na nangangailangan sa iyo na yumuko kapag una kang umalis sa kama sa umaga. Ang iyong mga disc ay puno ng mas maraming fluid kapag bumabangon ka at sa gayon ay mas mahina sa herniation.
