Karaniwan ang sakit sa kundisyon dahil sa kung gaano karaming oras ang ginugugol ng mga tao sa isang computer. Ang pag-iingat ng iyong mga pulso na baluktot sa pagta-type ay maaaring humantong sa pag-igting at sakit. Posible pa ring bumuo ng tendinitis sa armas o carpal tunnel syndrome. Ang sobrang paggamit ng iyong pulso at bisig sa sports tulad ng tennis at golf ay isang potensyal na kontribyutor sa sakit sa bisig. Ang lumalawak ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang sakit sa bisig, ngunit suriin muna ang iyong doktor upang mamuno sa isang mas malubhang kondisyon.
Video ng Araw
Nakatayo na Extensor Stretch
Maaari mong mahigpit ang iyong mga kalamnan ng extensor ng bisig habang nakatayo sa anumang oras sa araw. Tumayo nang tuwid sa iyong mga bisig sa iyong panig, ang iyong mga pulso ay tuwid at ang iyong mga daliri na nakaturo sa sahig. Hilain ang iyong mga balikat at tingnan ang diretso sa unahan upang ikaw ay nakatayo na may tamang pustura.
Buksan ang iyong mga pulso paatras upang ang iyong mga daliri ay magtuturo sa likod mo at parallel sa sahig. Huwag ililipat ang iyong mga bisig. Buksan ang iyong mga pulso pasulong hanggang ang iyong mga daliri ay tumuturo sa harap mo.
Nakatayo sa pulso Flexor Stretch
Ang nakatayo sa pag-print ng flexor ng pulso ay nagpapalawak sa mga kalamnan sa likod ng mga sandata. Ang kahabaan na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa elbow ng manlalaro ng golp, isang kundisyon na karaniwan sa mga golfers ngunit hindi eksklusibo, na nagiging sanhi ng sakit sa loob ng siko sa tuktok ng bisig.
Upang maisagawa ang nakatayo na pag-alis ng pulseras, hawakan ang iyong mga bisig sa harap mo. Baluktot ang iyong kanang pulso pataas upang ituro ang iyong mga daliri. Ilagay ang iyong kaliwang palad laban sa iyong kanang palad, at itulak laban sa kanang kamay upang madagdagan ang kahabaan. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo. Ulitin sa kabilang panig.
Tinutulungan ang Hinihintay na Langgam
Ang tinutulungan na armas na pag-uugali ay gumagamit ng isang braso upang mabatak ang isa sa katulad na paraan sa nakatayo na pag-uugali ng pag-uuri ng pulso. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa bisig sa iyong mga bisig tuwid sa harap mo. Upang simulan, palawakin ang iyong kanang braso tuwid sa harap mo at parallel sa sahig. Buksan mo ang palad upang harapin ang kisame. Kunin ang iyong kaliwang kamay at kunin ang iyong palad gamit ang iyong kaliwang hinlalot na nakabalot sa likod ng iyong kanang hinlalaki at ang iyong mga daliri ay kulutin sa paligid ng hinlalaki na bahagi ng iyong palad. Mabaluktot ang iyong kanang palad upang harapin ito. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo. Lumipat armas.
Wrist Rotation
Ang pag-ikot ng pulso ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga kamay, wrists at forearms ng yoru at nagpapabuti ng hanay ng paggalaw sa iyong mga pulso. Palawakin ang iyong mga bisig tuwid sa harap mo sa antas ng balikat gamit ang iyong mga kamay sa mga kamao. Paikutin ang parehong mga pulso papasok at gumawa ng mga lupon. Susunod, i-rotate ang iyong mga wrists sa labas.
