Ang mga arko ng iyong paa ay kapaki-pakinabang sa pagkilos bilang shock absorbers. Sapagkat ang buong paa ay hindi pumasok sa lupa, nakakaranas ka ng mas kaunting strain sa mga joints at mas mababa ang pull sa mga ankle. Sa edad mo, ang arko sa iyong paa ay maaaring bumagsak o bumagsak, na nagiging mas flat ang iyong mga paa. Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad o nagsanay. Bilang karagdagan sa pagsusuot ng mas maraming mga supportive na sapatos, maaari ka ring magsanay ng mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan na nakakuha sa mga arko, na kilala bilang tibialis posterior.
Video ng Araw
Daliri ng Tainga na may Eversion
Ang daliri ng paa taasan na may ehersisyo ehersisyo ay tumutulong upang mabatak at palakasin ang tibialis posterior muscles at maaaring maisagawa sa buong araw. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong paa lapad lapad bukod. Tumutok sa iyong timbang sa mga gilid sa labas ng iyong mga paa, pakiramdam ang iyong mga arko ay bahagyang nakakataas. Mabagal na bumangon sa mga bola ng iyong mga paa, sinusubukan na pag-isiping mabuti ang karamihan ng iyong timbang sa iyong panlabas na mga daliri at pakiramdam ang pag-aangat ng arko. Hilahin ang iyong mga tuhod nang bahagya sa iyong timbang na nakatuon pa rin sa iyong panlabas na mga daliri. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay ibaba ang mga paa sa lupa.
Beach Walking
Kung mayroon kang access sa isang mabuhanging beach, ang paglalakad sa beach isa o dalawang beses bawat linggo ay maaaring makatulong upang mahulma at palakasin ang mga nabagsak na arko. Hindi mo kailangang lumakad nang mabilis para sa ehersisyo upang maging epektibo. Sa halip, tumuon sa pagkalat ng iyong mga daliri sa paa habang lumalakad ka at nakaririnig sa likod ng iyong paa. Panatilihin ang iyong mga paa sa linya kasama ang iyong mga tuhod, kumukuha ng matatag na maingat na mga hakbang.
Tuwalya Scrunch
Ang ehersisyo ng scrunch ng tuwalya ay nakakatulong upang mabatak at palakasin ang iyong mga arko. Upang maisagawa, tumayo na may isang paa sa gitna ng isang tuwalya ng kamay. Scrunch iyong toes sa at ituwid ang mga ito sa bungkos ng tuwalya hangga't maaari. Kapag natagpasan mo ang tuwalya, gamitin ang iyong mga paa upang iunat ang tuwalya pabalik. Ulitin ang kabaligtaran ng paa.
Stork Stretch
Ang stork stretch ay kinabibilangan ng nakatayo na may isang paa sa sahig at iangat ang isa pang paa upang mapataas ang presyon sa iyong paa sa sahig. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa isang paa malapit sa pader o iba pang mga suportadong kasangkapan. Isipin ang isang tao ay nakakataas ng iyong paa sa iyong mga arko habang itinataas mo ang paa upang ilagay ang mga tuktok ng iyong mga daliri sa sahig at dagdagan ang presyon sa iyong mga takong. Hawakan ang posisyon na ito para sa 10 segundo habang nararamdaman mo ang mga kalamnan sa pagpapalakas ng iyong paa. Bitawan ang pag-abot at ulitin ang tapat na paa.
