Ang isang pag-click sa hip, na tinutukoy din bilang Snapping Hip Syndrome, ay karaniwang hindi isang seryosong kondisyon, ngunit maaaring maging sanhi ito ng ilang kakulangan sa ginhawa o pag-abala. Ang isang pag-click o pagbutas ng balakang ay kadalasang sanhi ng pagtawid ng isang kalamnan o litid sa isang matingkad na istraktura. Kung walang sakit, pagkatapos ay talagang hindi na kailangan para sa paggamot. Kung nakakaranas ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa ang ilang naka-target na hip stretches ay maaaring magbigay ng kaluwagan.
Video ng Araw
Hamstring Stretch
Ang mga hamstrings ay ang mga malalaking kalamnan kasama ang mga likod ng iyong mga hita. Upang mahatak ang mga ito, magsinungaling sa iyong likod sa sahig na malapit sa isang pintuan at i-scoot ang iyong puwit hanggang sa ang pader. Abutin ang isang binti sa pader at payagan ang iba pang binti na pahabain sa sahig sa pamamagitan ng pambungad na pintuan. Dapat mong pakiramdam ang banayad na kahabaan sa likod ng binti na pinalawak ang pader. Manatili dito para sa 30-60 segundo at pagkatapos ay pakawalan at lumipat sa gilid upang ang katawan ay mananatiling balanse. Kailangan mong lumipat sa kabilang panig ng pintuan upang mahatak ang kabilang panig.
Illotibial Band Stretch
Ang illotibial, o IT, band, ay nagpapatakbo ng pahilis sa gilid ng hita mula sa balakang hanggang sa tuhod. Upang mahatak ang kalamnan na ito, tumayo at i-cross ang binti ng iyong apektadong bahagi sa kabilang banda at yumuko upang maabot ang iyong mga daliri. Kung hindi mo maabot ang iyong mga daliri sa paa, ipahinga ang iyong mga kamay sa harap ng iyong makintab. Maghintay dito para sa 30 hanggang 60 segundo. Ulitin sa kabilang panig.
Piriformis Stretch
Ang piriformis ay isang maliit na kalamnan sa mas mababang likod na kumokonekta sa pelvis. Upang mahatak ang kalamnan na ito, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot. Cross ang binti ng apektadong bahagi sa ibabaw ng iba pang mga binti upang silang tumawid up sa tuhod. Abutin ang iyong mga kamay sa likod ng hita ng paa sa ibaba at hilahin ito sa iyong dibdib. Maghintay dito para sa 30 hanggang 60 segundo at ilabas. Lumipat panig.
Hip Flexor Stretch
Ang hip flexors ay matatagpuan sa itaas na hagdan ng hita at kumonekta sa pelvis. Upang mahatak ang mga kalamnan, tumayo at ilagay ang paa ng hindi apektadong bahagi sa isang upuan o isang pasaman at lunge pasulong hanggang sa pakiramdam mo ay isang kahabaan sa harap ng hita ng apektadong gilid binti. Maghintay dito para sa 30 hanggang 60 segundo at ilabas. Lumipat panig.
