Mahalagang gawin ang mga stretches para sa tightness ng dibdib upang mapabuti ang iyong pustura. Ang pagkakaroon ng masikip na kalamnan sa dibdib at balikat ay nagiging dahilan upang paikliin at pahinain ang mga kalamnan. Bilang resulta, ang iyong mga balikat ay maging bilugan at ang iyong ulo ay lumalabas dahil ang iyong mga kalamnan sa dibdib at balikat ay hindi maaaring suportahan ang isang matangkad, tuwid na likod. Ang pagsasanay ng yoga araw-araw sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, o hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng dibdib na higpit, palakasin ang iyong mga kalamnan at magtayo ng kalamnan na memorya para sa magandang pustura.
Video ng Araw
Cat-Cow Warmup
Ang Cat-Cow Pose ay isang naaangkop na kahabaan upang simulan upang buksan ang iyong mga kalamnan sa dibdib at magpainit ng iyong mga kalamnan sa likod. Dumating sa posisyon ng tabletop sa iyong mga balikat na nakasalansan sa iyong mga pulso at ang iyong mga hips sa iyong mga tuhod. Habang lumalakas ka, i-arch ang iyong likod at i-drop ang iyong ulo gazing papunta sa iyong pusod. Habang huminga nang palabas, babaan ang iyong tiyan, dalhin ang iyong dibdib pasulong at itaas ang iyong ulo. Gawin ang tungkol sa limang Cat-Cow Poses.
Kamelyo
Ang kamelyo ay maaaring maging isang matinding dibdib ng kalamnan ng dibdib. Tumayo sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga tuhod dalawang fists-lapad bukod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mas mababang likod gamit ang iyong mga daliri na nakaturo pataas o pababa. Hilahin ang iyong mababang tiyan at ituro ang iyong tailbone pababa upang protektahan ang iyong mas mababang likod. Dalhin ang iyong tingin sa kisame patungo sa likod ng silid habang ikaw ay nagtataas sa iyong dibdib at pinipiga ang iyong mga blades sa balikat. Maghintay para sa limang mga breaths, pagkatapos ay lunasan ang iyong paraan sa labas ng magpose at umupo sa iyong mga takong para sa ilang mga breaths upang magpahinga. Upang gawin ang higit pang mga advanced na pagkakaiba-iba ng Camel magpose, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga takong sa halip na sa iyong mas mababang likod.
Half Moon
Half Moon magpose ay aatasan ang iyong pectoralis major at minor na mga kalamnan at bubuksan din ang iyong mga hips at magtayo ng balanse. Practice na ito magpose sa at walang isang pader. Magsimula sa isang nakatayong posisyon. Ilagay ang iyong kanang kamay tungkol sa 1. 5 hanggang 2 talampakan sa harap ng iyong kanang paa. Maaari mo ring ilagay ang iyong kamay sa isang yoga block upang gawing mas madali ang pose. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang balakang. Balanse sa iyong kanang paa at kanang kamay habang itinataas mo ang iyong kaliwang binti at lumipat patungo sa nakasalansan na hips. Kapag ang iyong mga hips ay nakasalansan, maabot ang iyong kaliwang bisig na mataas, lumilipat patungo sa nakasalong mga balikat upang mabatak ang iyong dibdib. Gaze down, o kung mas advanced ka ng pagtingin. Practice ang magpose gamit ang pader at pindutin ang iyong tuktok hip at itaas na balikat laban sa pader upang makatulong sa stack iyong balikat at hips. Hawakan ang pose para sa hindi bababa sa limang breaths.
Bridge
Bridge pose ay haharapin ang iyong mga kalamnan sa dibdib habang din sa pagbuo ng lakas sa iyong quadriceps. Humiga sa iyong likod, baluktot na baluktot at takong malapit sa iyong mga buto sa pag-upo. Itaas ang iyong mga balakang patungo sa kisame, lumikha ng isang kamao sa iyong mga kamay at pindutin ang iyong mga sandata pababa sa lupa. Itaas ang iyong dibdib patungo sa kisame at i-slide ang iyong mga balikat sa ilalim ng iyong dibdib.Panatilihin ang puwang sa pagitan ng iyong baba at iyong dibdib upang protektahan ang iyong leeg. Maghintay para sa limang breaths.
